在当今社会，随着上班压力的参与和生存节拍的放慢， 熬夜 曾经成为许多人生存中无法防止的一部分。熬夜对身材的危害是全方位的，尤其是对咱们的消化系统、内分泌系统和精气形态。熬夜后，选择适合的饮食来调理身材尤为关键。熬夜后尽量防止三种“水”。它们不只不能协助身材复原，还会参与身材的累赘，对肥壮形成更大的损伤。
含糖饮料是熬夜后须要防止的第一种饮料。许多人熬夜后会感到能量无余，或许会选择含糖量高的碳酸饮料或果汁来极速补充能量。但是，这种饮料中高糖不只会造成血糖水平迅速回升，参与 瘦削 的危险，还会扰乱你早晨的睡眠品质，由于高糖抚慰会使人们在短时期内兴奋，而后迅速进入疲劳形态。此外，高糖饮料还会参与肾脏的累赘，常年摄入过多的糖也会造成糖尿病等代谢性疾病。
咖啡和浓茶是另一种熬夜后应该少喝的饮料。只管过量的咖啡因可以提神，但熬夜后身材曾经处于低压形态。此时，过量摄入咖啡因会进一步抚慰神经系统，造故意跳减速和 血压 升高，不利于身材复原。此外，咖啡和浓茶中的咖啡因无利尿作用。当你熬夜时，你的身材曾经缺水了。过量摄入这些饮料会减轻脱水，侵害肾脏和 泌尿系统 。
有些人以为喝酒有助于入睡，但酒精实践上会影响睡眠，造成睡眠品质降低。熬夜后，身材系统的配置会不同水平地削弱。此时，饮酒会参与 肝脏 的解毒累赘，影响反常的生理复原环节。从久远来看，它不只会侵害肝脏，还会造成胃炎、 胃溃疡 等消化系统疾病。
熬夜后，身材须要充沛的劳动和适当的营养补充剂。选择适合的饮料对身材的复原至关关键。白开水是最理想的选择，可以协助补充熬夜形成的水扩散失，坚持身材系统的反常运转。此外，你还可以选择一些不含咖啡因的草*茶，如菊花茶、薄荷茶等，这不只可以补充水分，而且有助于安适身心。假设你真的须要提神，倡导在 睡觉 前选择低咖啡因饮料。
熬夜是现代生存中无法防止的现象，但咱们必定看法到它对肥壮的潜在危害，并采取适当的措施来缩小这种影响。包全身材。往常要防止熬夜后喝含糖饮料、咖啡、浓茶。经过正当的饮食调整和生存模式的改善，咱们可以缩小熬夜对身材的危害，坚持肥壮的生存形态。
熬夜过后怎么排毒
没什么特别的方法，这主要是平时没有调养得宜造成的。 早上起床喝一杯淡盐水，一杯凉白开。 排毒的。 睡前再喝一杯凉白开。 洗脸时洗脸水里加上几滴白醋，有祛斑效果。 买点蜂蜜、蜂王浆什么的，早上空腹饮用，可以调节内分泌。 最好是蜂王浆。 没事时多喝水、绿茶什么的。 可以减肥。 一个星期煲两次汤，最好是猪脚黄豆汤，补充胶原蛋白。 如果怕胖，等汤凉后把上面的油撇掉再喝。 如果勤快的话，加点红枣、枸杞什么的。 肚子饿的时候决对不要买零食，去超市买些当季的水果吃吧，或是买点燕麦片泡上牛奶什么的充充饥。 如果喜欢吃稀饭的话，去超市买点薏仁米，泡好后煮稀饭吃。 可以美白、利尿等等，一周二三次就ok了。 如果控制不住自己吃了高脂肪类的东西，到*店去买点荷叶，泡着喝。 只喝第一道茶，一定要多泡泡啊。 绝对禁止吃油炸、烧烤和腌制食品，这是女人的大敌。 皮蛋也不能吃，含铅多。 辣的东西喜欢吃可以吃点点，但是还是少吃点为好。 最好的办法还是少生病、少熬夜，自己多调理就行了。 吃饭最好坚持少食多餐，这是保持身材的最佳秘绝了。 晚餐少吃油腻。 偶尔补充一点维生素e，这是抗氧化的，也就是抗衰老的意思。 睡前偶尔可以用鸡蛋、蜂蜜、黄瓜、珍珠粉什么的做做面膜，一星期一次大概够了吧。 具体的网上应该有很多才对。 什么事情都要坚持，世上没有一蹴而就的事情。 坚持个两三年就又是一个水当当的大美人了
女孩子陪床熬夜喝什么奶制品好
如果是工作需要不得不熬夜的话，再累也千万不要喝咖啡，那对身体非常不好。 熬夜期间最好的补品--奶制品(尤其是酸奶)，熬夜的时候备一个吃，可以很有效的减少熬夜对身体的伤害，很滋补滴！想进补的话，可以喝点鱼头汤（海鲜礼品）,里面放上人参片和枸杞,很管用，至于大荤大火的东西只会事得其反。 还有就是要多吃水果和青菜，吃水果和青菜能起好一个好的调节熬夜后，早餐要清淡而营养全面，最好有水果。 熬夜前的晚餐也很重要，多吃一些红肉，会帮助提高睡眠质量。 1、“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。 2、夜班工作易致视觉疲劳，因此，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，可适当多吃些。 1、要创造良好的休息环境，保持居室安静、清凉，拉下窗帘减少透光度。 2、一般上午6－12时之间睡眠较好。 睡眠前最好洗澡，或用温水洗脚，不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。 3、白班与夜班不要轮换太勤，白班改夜班后，人体生物钟的改变要一个适应过程。 若换得太勤，刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏，不利于休息和健康。 4、“夜班族”夜晚活动多，秋冬昼夜温差较大，应注意防寒保暖，特别是清晨下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒诱发其他疾病。 习惯熬夜的人越来越多了。 甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。 但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。 熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。 人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。 自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。 晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。 这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。 对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。 而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。 在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。 比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。 鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。 熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。 另外，适当吃一些滋补性*品如六味地黄丸有不错的调养效果。 研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。 同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。 熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。 如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。 此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。 1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。 2、晚饭不能吃太饱。 3、注意保暖，不要冻着肚子。 4、一定要有足够多的白开水。 5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。 7、熬夜时，应时时做深长呼吸。 8、一定要咬紧牙关，高强度学习。 9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。 11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。 1、学习强度不够。 2、为减轻考试紧张而熬夜。 对于生活在现代都市中的白领一族，熬夜是件平常事。 熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶，的确，这两种饮品中所含有的咖啡因，会让人精神振奋。 不过，睡眠医*研究中心的实验发现，提神食物，对健康未必好。 咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，因此，必须熬夜时，要多补充些维他命B群。 晚餐时多吃富含维他命B群的食物，包括叶酸、yan碱酸、维他命B6、维他命B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑感也有助益。 熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。 晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引起肥胖问题。 整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取六大类食物。 深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、谷类、大豆食品、蔬果中有维他命B6或yan碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维他命B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。 熬夜的人容易产生阴虚内热的症状，注意夜宵进行饮食调养，现介绍如下：猪腰/ 杜仲：杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜），水适量。 隔水/ 1小时。 每日或隔日服食1次，具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。 适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克。 加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。 每日1次，具有清心润肺、益气安神之功效。 适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。 生地/ 鸭蛋：生地20克、鸭蛋1－2个，加水适量隔水/ 之。 蛋熟后去壳，再放回原汁中/ 20分钟。 加冰糖适量调味，食蛋饮汁。 每日1次或每周2－3次，具有滋阴清热、生津止渴等功效。 适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。 粉葛生鱼汤：粉葛250克，洗净切块，生鱼（乌鱼）1条，加水适量共煲。 鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。 每日或隔日1次，有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。 适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用。 夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、猪瘦肉50－100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。 每日1次，具有清肝火、降血压的功效。 适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。 经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。 二是加强锻炼身体。 可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。 熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。 三是调整生理节律。 常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。 四是消除思想负担。 常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 夜工作者要供给充足的维生素A，因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。 熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。 动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。 因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。 生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。 熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。 那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。 卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。 所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。 此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。 李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。 除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。 熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。 由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。 如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。 熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。 否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：1.不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。 最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 2.开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。 维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。 3.提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。 但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！4.熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。 5.熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。 现代人由于工作或职业的原因，都有过昼夜颠倒的时候。 昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生一定的负面影响。 在正常情况下，人体在白天与夜间的生理节律有明显的不同。 白天主要以交感神经活动和物质代谢的分解过程为主，而夜间则以副交感神经活动和物质代谢的合成过程为主。 生物化学的观察结果也证明，不同酶的活性和内分泌激素的代谢在昼夜间也有很大的差别。 1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。 2、晚饭不能吃太饱。 3、注意保暖，不要冻着肚子。 4、一定要有足够多的白开水。 5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。 7、熬夜时，应时时做深长呼吸。 8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。 10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。 经常夜里工作的人，除了创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，还应科学地安排好自己的一日三餐。 在一日三餐的安排上，首先应保证有足够的热能摄入。 比如，为增进食欲，可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化，色、香、味俱全，美味可口；为使一天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比。 晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30％－50％，可食用些高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20％至25％，进餐时间可安排在午后3时前后；早餐热量一般可占膳食总热量的15％－20％，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。 在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。 所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。 经常熬夜的人容易有阴虚内热的症状，若能注意夜宵进行饮食调养，有利于保持精力充沛。 现介绍如下：（1）猪腰炖杜仲。 杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜），水适量。 隔水炖1个小时。 每日或隔日服用1次。 具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。 适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 （2）莲子百合煲瘦肉。 莲子（去芯）20克，百合20克，猪瘦肉100克。 加水适量同煲，待肉熟烂后用盐调味食之。 每日1次。 该品具有清心润肺、益气安神之功效。 适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。 （3）生地炖鸭蛋。 生地20克、鸭蛋1～2个，加水适量隔水炖之。 蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟。 加冰糖适量调味，食蛋饮汁。 每日1次或每周2～3次。 本品具有滋阴清热、生津止渴的功效。 适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。 （4）粉葛生鱼汤。 粉葛（用葛根制成的粉皮）250克，洗净切块，生鱼（乌鱼）1条、加水适量共煲。 鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。 每日或隔日1次。 具有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。 适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服食。 （5）夏枯草煲瘦肉。 用夏枯草10克、猪瘦肉50～100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。 每日1次。 具有清肝火、降血压之功效。 适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用现代人由于工作或职业的原因，都有过昼夜颠倒的时候。 昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生一定的负面影响。 在正常情况下，人体在白天与夜间的生理节律有明显的不同。 白天主要以交感神经活动和物质代谢的分解过程为主，而夜间则以副交感神经活动和物质代谢的合成过程为主。 生物化学的观察结果也证明，不同酶的活性和内分泌激素的代谢在昼夜间也有很大的差别。 所以经常夜里工作的人，除了创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，还应科学地安排好自己的一日三餐。 在一日三餐的安排上，首先应保证有足够的热能摄入。 比如，为增进食欲，可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化，色、香、味俱全，美味可口；为使一天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比。 晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30%～50%，可食用些高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜；中餐热量一般可占膳食总热量的20%～25%，进餐时间可安排在午后3时前后；早餐热量一般可占膳食总热量的15%～20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。 在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。 所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。 不过，美国圣路加医院（ Hospital）睡眠医*研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。 咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。 因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。 熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。 晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。 但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、yan碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。 深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或yan碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。 全世界有很多人需要倒班或上夜班。 白天活动，晚上休息，日出而作，日落而息，是人类在长期进化过程中顺应自然而形成的生活规律，有人称其为生物节律，也有人叫它生物钟。 倒班或上夜班打乱了这一节律，扰乱了“时钟”，自然会带来诸多问题，影响工作效率和身心健康。 甚者会产生焦虑、抑郁、烦躁、头痛、头晕、心悸、腹泻等各种症状，临床上管这类疾病叫“夜班病”。 倒班或上夜班的人普遍反映睡不好、吃不香。 这种睡眠障碍、胃肠不适，还只是表面现象。 研究发现，倒班或上夜班会影响人体免疫、神经、内分泌等多个系统的正常工作。 有报告说，由于雌激素水平升高，连续3年或3年以上定期上夜班的妇女患乳腺癌的几率要比正常上班的人高出40%—60%。 还有报告说，人体在夜间会自然降低基础代谢，放缓生理活动，心脏负担也会相应减少；反之，如果夜间工作，对心脏的压力就会加大，使人出现心率不齐，容易导致心脏疾病。 那么如何调整生物节律，使自己的身体保持健康呢？有以下几条建议，供大家参考： 1.要保证有充足、高效的睡眠。 尽快调整“时差”，在原来不是睡觉的时间段里睡好。 白天睡觉时关好门窗，降低噪声干扰，卧室内的光线要尽量暗下来，人工营造一个黑暗的环境。 睡前尽量不喝有刺激作用的饮料，如咖啡、浓茶、酒精饮品等。 上床后精神放松，做一些自我放松的心理暗示。 倒班或上夜班人的卧室要少用红色装饰，因为红色同样也对神经有兴奋作用。 2.除去工作和睡眠外，每天的其它时段，要安排好自己喜爱的各种活动，如锻炼、唱卡拉OK、购物及其他兴趣爱好。 平常应加强体育锻炼，提高身体素质和身心耐受力，锻炼还可以放松紧张的大脑皮层。 要让自己在不知不觉中感到，除了时间颠倒外，其他都很正常。 3.要注意安排好饮食。 夜间工作人的饮食应多一些高蛋白食物，如肉、蛋、奶、豆制品等再配以新鲜蔬菜。 白天，则要改为以碳水化合物为主的清淡饮食。 睡前千万不可暴食，但可喝杯牛奶，帮助睡眠。 有报告说，鱼、虾等体内的虾青素有助于调整“时差”，不妨试试。 4.出现经常性失眠、乏力、头晕等明显“夜班病”症状的人，要去求得医生的帮助，自己随意买*吃的做法不应该提倡。 牛奶，酸奶，奶粉，方便实用又能补充营养，更可以补钙哦。 酸奶与水果搭配，酸奶经过发酵，产生乳酸、半乳糖、游离氨基酸等物质，更加有利于微量元素，尤其是钙的吸收，并且B族维生素含量有所提高，与水果相互补充，可以给人体提供比较均衡的营养，起到缓解疲劳的作用。 有过夜班经历的人都知道，上夜班很辛苦很累。 夜班违背了人的白昼劳作夜晚休息的生物本性，导致生物钟反向来回调整，对人体消耗很大。 因而，经常熬夜的夜班和加班一族，要注意通过食物食疗和食补，以维持身体健康。 熬夜的夜班族和加班族，为了健康，要做到不挑食不偏食，营养均衡充足，合理补充蛋白质、脂肪和维生素等。 当然，熬夜加班的人群和行业很多，也相差很大，因而，对于不同的夜班族，食补的类型不能一概而论，要有区别地采用食补的食物。 如果不顾实际盲目跟风食补，不但无法补身体，还损害健康。 比如，一个扛力气活的大汉熬夜班，你总不能让他像办公室要保持身材的小职员那样，吃一小碗饭再吃点水果蔬菜即可，那不累死他啊！体力劳动者能量消耗大，必须要大量补充能量物质，否则劳作过程中就会感到乏力。 富含糖类和脂肪的食物能提供大量的能量。 因而，熬夜班的体力劳动者，日常菜肴要多放油。 此外，最好不要单纯食用植物油，长期单一食用植物油容易使得体力劳动者出现乏力现象，最好动物油和植物油1:1混合食用。 除了炒菜油脂，平时可以适当食用肥肉，多食用半肥瘦的肉类更佳，不但可以补充能量，还能补充蛋白质。 禽畜肉类(最好是半肥瘦的）、动物肝脏、鱼类、高脂奶及奶制品等都富含脂肪。 高强度体力劳动者万不可盲目迷信低脂肪饮食更健康的一般道理，一定要充分补充脂肪，否则人体缺乏足够的能量物质，特别是瘦子，如果摄入的能量物质不足，为了维持人体强劲的能量供应，就会消耗人体的蛋白质等，有损健康。 体力劳动的熬夜者，是需要维持人体持久能量供应的。 直接食用富含糖类的食物不现实，太甜腻的食物配上油腻的饮食，容易拉肚子，且糖类在人力内消化太快，不适合持久供能需要。 因而，还要多食用高淀粉食物即可，淀粉可以通过消化转化为糖类供给人体能量消耗。 谷类（大米、麦子、玉米等）、薯类（土豆、番薯、木薯等）、豆类（绿豆、豌豆等）、高淀粉水果（香蕉、板栗等）等类型的食物及其制品，都富含淀粉。 此外，熬力气的夜班族，还需要补充高蛋白食物。 人体是通过肌肉来产生力量的，而肌肉主要成分是蛋白质。 在高强度劳动下，会消耗大量肌蛋白，这就是为什么很多人在强体力劳动后，会出现肌肉酸疼的原因。 如果在蛋白质得不到足够的补充，就会损伤人体肌肉，进而产生慢性疾病。 禽畜的瘦肉、鱼类、禽蛋、豆类等，都富含蛋白质。 最好补充的动物蛋白要占摄入蛋白一般以上，不要迷信什么素食，偏食于植物蛋白。 动物蛋白更容易被人体吸收,更适合人体需要。 如果熬夜班期间大量流汗，则会导致人体内盐分随着汗水大量流失。 盐分不足，人体就会产生疲软乏力等症状。 除了食补，还需要注意额外补充盐分。 补充盐分有两个方法，一是在饮食里的菜肴多放点盐，二是往所喝的开水里加盐。 菜肴咸了难以下饭，一般建议采用盐开水进行补充盐分，开水稍有咸味即可。 熬夜的文字工作者和长期面对电脑的熬夜者，驾驶员等需要长时间用眼的人群，容易眼睛疲劳，长期下去会导致视力下降。 维生素A和维生素B有保持视力的功能，防止视觉疲劳，因而，长期熬夜者需要补充适当的维生素A和维生素B。 胡萝卜、韭菜、鳗鱼等食物富含维生素A，瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品富含维生素B。 核桃、大枣、腰果、桂圆、花生米、杏仁、葵花籽、胡桃等干果类食物，含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，能有效抗疲劳，恢复体能，防止出现困乏而耽误工作。 如果极度疲乏，则可以喝咖啡或绿茶等提神饮料，最好以绿茶为主。 最好喝热的，且浓度不要太高，否则伤胃，不利健康。 若胃肠不好，则建议枸杞子泡水喝，也可以提神，还可以清肝明目，缓解压力。 图便利，则可以服用维他命B片，能有效缓解疲劳和压力。 低血压和低血糖患者，如果熬夜工作，则一定要吃饱喝足。 夜班期间，一旦出现什么问题，由于大部分人夜间都休息了，很可能没人及时发现，后果不堪设想。 口袋和包包里要时常备有糖果或甜食，饿了就立即吃一颗。 也在工作场所备点冰糖和白糖等，一旦肚子饿了却无食物补充，可以喝点浓糖水。 熬夜尽量不要吃方便面和油炸食物等，以免燥热上火。 冷饮等少喝，喝充足的白开水，吃热的食物，不要吃冷食。 饼干一类的干食物也尽量少吃，尽量吃水分多的食物。 经常熬夜要增加蛋白质摄入量，多吃瘦肉、鲜鱼、蛋类、奶类、豆制品，补充人体必需的各种氨基酸；熬夜时大脑的需氧量和耗氧量都要明显增加，加上熬夜时不停的思考或者活动，周围空气又大多不太流通，从而将大脑置于了缺氧的窘境之中。 而大脑恰恰又是人体内的第一耗氧大户，一旦氧气供应出现“赤字”，势必引起大脑功能障碍。 因此可多吃含有较多卵磷脂、谷氨酸的品种，如鸡蛋、燕麦等。 鸡蛋中的蛋黄乃是卵磷脂的“富矿”，而燕麦则以B族维生素含量丰富著称，合两者之力对保护脑细胞、促进其迅速恢复活力大有助益。 经常熬夜的人要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，维生素A能调节视网膜感光物质--视紫的合成，可提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。 另外，还可以补充富含蛋白质、脂肪和维生素B族的食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果，如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样也能起到抗疲劳的功效。 熬夜主要是影响睡眠质量和脑细胞易缺氧缺血，也易引起视力疲劳，长期熬夜就影响身心健康，建议还是要保证规律的睡眠，最好不要打乱生物钟，因为人体各个器官多是要在夜间睡眠时得到充分休息和调理。
熬夜族有哪些护肤方法？喝维汝堂葛根木瓜魔芋粉可以吗？
我喝了两个月左右，瘦了六公斤、现在的男生见到我都老是盯着我看。 熬夜后隔天必须使用冷热水交替洗脸，因为这样可以剌激脸部血液循环，让代谢功能正常，等到彻底清洁脸部后，就要开始真正的保养阶段了。 由于熬夜的肌肤非常缺乏水分，所以要调理脸部肌肤，最快的方式就是敷脸了;边敷脸边搭配简易的脸部按摩，不但可以增加脸部肌肤的弹性、更可让缺乏水份的肌肤获得更多的补充。