三岁宝宝食谱 宝宝这么吃身材好

为了维持宝宝反常生理配置和满足生长发育的须要，每日必定供应宝宝六种人体无法缺少的营养素。1-3岁宝宝每日所需的六大营养素为：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。三岁宝宝食谱有哪些？宝宝这么吃身材好，上方咱们就来看看。

目录 3岁宝宝每日所需营养 三岁宝宝食谱宝宝这么吃身材好 3岁宝宝饮食准则 三岁宝宝不宜吃的食物 1至3岁宝宝每日食量参考

3岁宝宝每日所需营养

短缺而片面的营养是保障宝宝肥壮生长的物质基础，为了维持宝宝的反常生理配置和满足生长发育的须要，每日必定供应宝宝六种人体无法缺少的营养素。

四、 矿物质。其中钙是宝宝骨骼和牙齿生长的关键原料，每日应保障供应600毫克。钙质在奶类、蛋类、鱼类、豆类及蔬菜中含量较高。铁是人体造血的关键原料，每日应保障供应10毫克左右。关键应从生物肝脏、蛋黄、瘦肉、绿叶菜及豆类中摄取。锌可以增进食欲，促成宝宝生长发育，在生物内脏、花生、香蕉及豆类中含量 较高，每日应摄取10毫克。碘也是宝宝生长发育必需的一种十分关键的营养素，它与宝宝默认开展和体魄发育亲密关系，每日应保障摄取70微克。碘在各类海产 品中含量极为丰盛，食用碘盐也是补碘的上策。

六、水。是人体最关键的成分之一，维持体内新陈代谢和体温调理等，这一阶段的宝宝每日每千克体重应补充水分125-150毫升。

三岁宝宝食谱宝宝这么吃身材好

早餐：鲜奶果麦片

资料：什锦果麦片半杯，鲜奶200亳升

制法：将果麦片及鲜奶混合平均即可。

注：除了什锦果麦片，任何口味的玉米谷类脆片都是不错的决定，可按小好友的喜好来变动，或许每天改换不同的口味也很棒。

早点：小烤饼

资料：面粉125克，盐1/2小匙，鲜奶50亳升，无盐奶油15克，糖1/2大匙，发粉1/2大匙。

制法：面粉、发粉等过筛，与其余食材一同拌匀，再揉成团状，并分红10等份。烤箱预热至160度，放入面团烘烤12分钟即可。

搭配：原味酸奶150亳升

午餐：全麦三明治

资料：全麦吐司面包2片，小黄瓜10克，奶酪片10克，火腿片15克，鸡蛋半个，沙拉酱1/2大匙。

制法：全麦吐司面包去边，涂上少许沙拉酱，夹入其余食材，用模型扣出即可。

注：除了小黄瓜以外，大番茄或生菜都是很好的交流食材。

搭配：综合果汁

资料：猕猴桃、菠萝、苹果、甜橙各50克，冷开水100亳升

制法：水果去皮、去子、切成小丁，放入果汁机中，加冷开水一同打磨平均，过滤残渣即可饮用。

午点：米粉汤

资料：米粉60克，虾皮1克，芹菜3克，豆腐皮5克，高汤180亳升，油3亳升，盐2克。

锅内放油，先爆香虾皮，倒入高汤烧开，放入其余资料及盐煮3分钟即成。

晚餐：香菇炒猪肝

香菇30克，新颖猪肝200克，黑木耳20克。

制造方法

1.先将香菇、黑木耳区分洗净，温水中泡发。胀发后，捞出，浸泡水勿弃，待用。

2.将香菇洗净后切成片状，黑木耳撕成花瓣状，洗净，待用。

3.将猪肝洗净，除去筋膜，切成片，放入碗中，加葱花、姜末、料酒、湿淀粉，搅拌平均，待用。

4.将炒锅置于火上，参与植物油烧至六成热，投入葱花、姜末启动翻炒，出香后即投入猪肝片。再以急火翻炒，参与香菇片及木耳，继续翻炒片刻;参与过量的鸡汤或鲜汤，及香菇、木耳浸泡液的滤汁。再参与精盐、味精、酱油、红糖、五香粉等配料，以小火煮沸，用湿淀粉勾芡，淋入麻油即成。

萝卜番茄汤

胡萝卜，西红柿，鸡蛋，姜丝，葱末，花生油，盐，味精，白糖

制造方法

1.胡萝卜、西红柿去皮切厚片。

2.热锅下油，倒入姜丝煸炒几下后放入胡萝卜翻炒几次，注入清汤，中火烧开，待胡萝卜熟时，下入西红柿，调入盐、味精、白糖，把鸡蛋打散倒入，撒上葱花即可。

实用人群：3岁宝宝

3岁宝宝饮食准则

1、食谱中无法缺少的食物是什么

2、食物种类应该怎样决定

1岁后，宝宝身材生长发育依然须要多种营养素，要保障足够营养素的摄取，必定给宝宝提供多种多样的食物。因此，给宝宝的食物搭配要适宜，要有干有稀，有荤有素，饭菜要多样化，每天都不重复。

3、各餐营养比例应该怎样搭配

依照早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少的营养比例，把食物正当布置到各餐中去。各餐占总热量的比例普通为早餐占25-30%，午餐占40%，午点占10-15%，晚餐占20-30%。为了满足宝宝上午优惠所需热能及营养，早餐除主食外，还要加些乳类、蛋类和豆制品、青菜、肉类等食物，午餐进食量应高于其它各餐。另外，宝宝身材对蛋白质的需求量也很大，须要多补充些蛋白质。

4、食物制造有什么特点

随着年龄的增长，宝宝的牙齿逐渐出齐了，但他们肠胃消化才干还相对较弱，因此，食物制造上必定要留意软、烂、碎，以顺应宝宝的消化才干。

5、每天吃几餐比拟迷信

宝宝的胃比成年人小，不能像小孩儿那样一餐进食很多。另一方面，宝宝对营养的需求量却比小孩儿多，因此，每天进餐次数不能像小孩儿那样以一日三餐为规范，应该进餐次数多一些。

6、什么样的口味更适宜宝宝

给宝宝预备食物不能依据小孩儿口味的喜好来做，而要以自然、油腻为准则。参与过多的盐和糖会参与宝宝肾脏的累赘，侵害其配置，并养成日后嗜盐或嗜糖的不良习气;参与调味品、味素及人工色素等尤为不宜，这样会影响宝宝的肥壮。

7、为什么要让宝宝和家人一同进餐

假设让宝宝与家人一同进餐，不只可使他们取得必需的营养，同时还可学到一些平衡营养的知识，以及怎样去与他人分享食物，对协助宝宝养成良好的就餐习气很有协助。

8、怎样烹调才干适宜宝宝

给宝宝烹调食物时，不只要留意适宜宝宝的消化配置，即细、软、烂、嫩，还应留意干稀、甜咸、荤素之间正当搭配，以保障能为宝宝提供平衡的营养，此外，还要留意食物的色、香、味，以提高宝宝的食欲。

三岁宝宝不宜吃的食物

1、三岁宝宝不宜吃的食物有笋

要素:春笋易引发过敏性皮炎、消化道疾病。新颖竹笋中含有难溶性草酸,很容易和钙联合生成草酸钙,过量食用对小儿的泌尿系统和肾脏不利。特意是处于生长发育期的幼儿,骨骼发育尚未成熟,而笋中含有的草酸会影响人体对钙、锌的排汇。小孩假设吃笋过多,或许会使他们缺钙、缺锌,形成生长发育的缓慢。

准则:新颖竹笋少儿不宜多吃,每人每餐最好不要超越半根。

留意:不要给4个月以内的婴儿参与任何含草酸过高的食物如菠菜、卷心菜等。

2、三岁宝宝不宜吃的食物有蜂蜜

要素:据英国关系报道,在过去的25年中,约产生40件婴儿感化肉毒杆菌死亡案例,都与食用蜂蜜无关。这些案例中,病况较重大的婴儿,多半小于6个月。

留意:不要在1岁以内婴儿的奶粉或食品中参与蜂蜜,以防止受到致命细菌的感化。

3、三岁宝宝不宜吃的食物有茶

留意:3岁以内的宝宝不宜饮茶。

要素:茶叶中含有少量的鞣酸,会搅扰人体对食物中蛋白质、矿物质及钙、锌、铁等矿物质的排汇,造成婴幼儿不足蛋白质和矿物质而影响其反常生长发育;另外,茶叶中的咖啡因是一种很强的兴奋剂,或许诱收回现小儿多动症。

4、三岁宝宝不宜吃的食物有鲜牛奶

留意:婴幼儿不宜喂鲜牛奶,如不能喂以母乳,宜决定用以母乳为依据、专为婴幼儿设计的配方奶粉。

要素:鲜牛奶的蛋白质形成关键是球蛋白,乳清蛋白只要20% ;而母乳中的蛋白质关键是乳清蛋白,其比例高达60%。而且牛奶中的其余成分及含量也与母乳不同,如牛奶中矿物质含量偏高,会减轻婴儿的肾脏负荷。牛奶也是一种贫铁食物,常年摄入或许会形成婴儿铁不足。

1至3岁宝宝每日食量参考

1至3岁宝宝各种食物每日摄取量参考：

1、谷类。每日摄入量150～180克，如各类米、面等粗粗食粮品。

2、豆制品类。每日摄入量25～50克，如豆腐、豆豉等。

3、蛋类。每日摄入量40克，可以是鸡蛋、鸭蛋等。

4、肉类。每日须要量40～50克，包含猪肉、鱼肉、鸡肉及生物内脏等。

5、蔬菜。每日摄入量150～250克，其中绿叶菜应占一半以上。

6、水果。每日摄入量50～100克，依据节令决定不同种类，留意有些易上火的水果应管理宝宝食用，如：荔枝、龙眼、桔子等。

7、奶类。每日摄入量250～500毫升，假设宝宝牛奶吃的少了，也可以用豆奶、豆浆、酸奶等补充。

你的宝宝每日吃的食物量能否能满足其生长发育的须要呢?这里只是提供一个宝宝每天所需食物的参考量，不用齐全拘泥于此，只需宝宝平均每天的食物摄入量不要过少或过多即可，由于每个宝宝的生长发育水平不同，食物的需求量也会有所不同。

---

三岁宝宝食谱 三岁宝宝怎么吃

1、3岁宝宝主食应常用米粥、麦糊、软饭、挂面、面包、馒头、包子、水饺、馄饨，以及牛奶、豆浆等，所用原料如大米、小米、玉米粉、麦片、面粉、薯类等轮流交替为宜。 2、副食应以菜、肉搭配为佳，所用原料如豆制品、鸡鸭血、蛋类、畜禽、鱼肉和虾皮、紫菜、海带等海产品，亦进行轮流搭配使用。 3、点心则以藕粉、枣泥、赤豆粥、蛋糕、饼干、绿豆汤或牛奶、豆浆为首选食品。 饭后30分钟左右可进食一种新鲜水果。

【三岁宝宝食谱】三岁宝宝食谱大全及做法

三岁宝宝食谱：番茄火腿蛋卷

食材：鸡蛋2个、番茄半个、火腿1片、盐、胡椒粉各少许

做法：

1、鸡蛋打入碗中，西红柿、火腿切成丁;

2、炒香西红柿丁和火腿丁，然后倒入蛋液;

3、待蛋液即将凝固时，将蛋饼卷起，煎成金黄色出锅切成段即可。

三岁宝宝食谱：莲藕腔骨汤

食材：莲藕2根(约500克)、腔骨500克、姜6片、清水2000ml、盐2茶匙(10克)

做法：

1、将腔骨剁成块洗净。 莲藕去皮切块。 姜洗净切片;

2、锅中倒入清水，大火加热至沸腾后，放入腔骨焯烫3分钟，捞出用清水冲去表面的浮沫;

3、将腔骨放入汤煲中，一次性加够足量清水，盖上盖子大火加热至快沸腾时，打开盖子用勺撇去浮沫。放入姜片，盖上盖子调中小火煲30分钟;

4、放入莲藕块，盖上盖子继续用中小火煲1个半小时即可。 食用前调入盐。

三岁宝宝食谱：苹果鸡蛋饼

食材：鸡蛋2个、苹果半个、低筋面粉少许、熟黑芝麻少许、黄油适量、白糖适量

做法：

1、取半个苹果，去皮去核切成小丁。

2、黄油放入锅中融化。 加入切好的苹果丁，调入少许白糖。 因为加了白糖，翻炒几下会有一点汤汁出来，盖上盖子闷1、2分钟。 当苹果炒至软烂时，加入少许熟的黑芝麻拌匀，盛起备用。

3、鸡蛋磕入碗中，加一点点的白糖。 鸡蛋打散以后加入少许低筋面粉。 搅拌成无颗粒的蛋糊。

4、平底锅开小火，刷上一层薄油，倒入一半的蛋糊，煎至蛋皮表面刚凝固的时候，在1/4处铺上炒好的苹果丁。

5、用锅铲把整张蛋皮对半对折，再轻轻把边缘压紧。 然后从没有苹果的那头掀起，盖在有苹果的这一半蛋皮上，稍稍煎制即可。

三岁宝宝食谱：韭菜虾仁

食材：虾仁30克，韭菜250克，鸡蛋1个，食盐、酱油、淀粉、植物油、麻油(油食品) 各适量。

做法：

1、先将虾仁洗净水发涨，约20分钟后捞出淋干水分待用;韭菜摘洗干净，切3厘米长段备用;

2、鸡蛋打破盛入碗内，搅拌均匀加入淀粉、麻油调成蛋糊，把虾仁倒入拌匀待用。

3、炒锅烧热倒入植物油，待油热后下虾仁翻炒，蛋糊凝住虾仁后放入韭菜同炒，待韭菜炒熟，放食盐、淋麻油，搅拌均匀起锅即可。

三岁宝宝食谱：鱼头豆腐汤

食材：鱼头150g、鱼尾150g、豆腐250g、枸杞10g 、姜、葱、香菜、油、盐适量

做法：

1、香菜、葱洗净，姜去皮切片，枸杞冲洗，豆腐一块划二刀成4块备用;

2、锅中下油烧热，放下姜片煸香，把鱼头、鱼尾放锅中煎至二边变黄，加水，锅中煮至沸;

4、把煎好的鱼头、鱼尾连姜片一起倒锅中煮开，去掉浮沫;

5、放下豆腐煮至汤色变浓白;

6、把香菜、葱折断掉下汤中，加盐调味，撒入枸杞即可出锅。

三岁宝宝食谱：胡萝卜小窝头

食材：玉米面(也叫棒子面)、黄豆面各适量(玉米面与黄豆面比例为4∶1或5∶1);胡萝卜可多可少，白糖适量。

做法：

1、将胡萝卜洗净切丝，用水煮软，挤去水分;

2、将玉米面、黄豆面放入盆中用温水揉和再加进胡萝卜丝、白糖。充分拌匀、揉好;

3、揉好面后，即做小窝头。做时取一块30克左右的面，放在右手中，由左手大拇指插到面团中心，用另外四指在外捏边，边捏边转，做成近似圆锥形上尖下圆中间空的小窝头;

4、将做好的小窝头摆列蒸笼上，上锅蒸20分钟即可。

功效：小巧玲珑，颜色金黄，暄软甜香，含胡萝卜素、维生素A及各种儿童生长发育所需的微量元素。

三岁宝宝食谱：薏仁布丁

食材：薏仁 100克，水 300克，全蛋3个，细砂糖80克，动物性鲜奶油 120克

做法：

1、薏仁先浸泡6小时沥乾，再加水煮滚后，改小火煮约40分钟，之后将薏仁捞出沥乾，薏仁汤留下备用。

2、待薏仁汤的温度降至40℃时，加入全蛋和细砂糖，用筷子和打蛋器顺同方向搅拌均匀，随即过筛两次，再加入动物性鲜奶油及薏仁搅拌均匀。

3、将布丁液倒入杯中，盖上一层保鲜膜，放入电饭锅中，蒸12分钟即可。

功效：薏仁是常用的中*，又是普遍、常吃的食物，性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去溼、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗溼*。

三岁宝宝食谱：牛肉卷饼

食材：牛排2片、荷叶薄饼2张、生菜叶适量。 植物油、黑胡椒、盐、料酒、肉酱各适量。

做法：

1、牛排洗净后，放入黑胡椒、盐以及料酒拌匀，腌20分钟左右。

2、起油锅烧热后，下入牛排煎至八成熟。

3、取荷叶饼，将牛排和生菜叶依次铺好，刷上一点肉酱，然后卷起来，用刀切片即可。

功效：牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面物别适宜。 适用于中气下陷、气短体虚，筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用。

三岁宝宝食谱：香菇炒猪肝

食材：香菇30克，新鲜猪肝200克，黑木耳20克。

做法：

1.先将香菇、黑木耳分别洗净，温水中泡发。 胀发后，捞出，浸泡水勿弃，待用。

2.将香菇洗净后切成片状，黑木耳撕成花瓣状，洗净，待用。

3.将猪肝洗净，除去筋膜，切成片，放入碗中，加葱花、姜末、料酒、溼淀粉，搅拌均匀，待用。

4.将炒锅置于火上，加入植物油烧至六成热，投入葱花、姜末进行翻炒，出香后即投入猪肝片。 再以急火翻炒，加入香菇片及木耳，继续翻炒片刻;加入适量的鸡汤或鲜汤，及香菇、木耳浸泡液的滤汁。 再加入精盐、味精、酱油、红糖、五香粉等配料，以小火煮沸，用溼淀粉勾芡，淋入麻油即成。

三岁宝宝食谱：什锦炒饭

食材：米饭300克，蘑菇、豌豆各30克，胡萝卜半根，虾仁100克，盐、鸡精、胡椒粉、料酒、淀粉、食用油各少许。

做法：

1、虾仁去泥肠洗净，加料酒、胡椒粉、淀粉上浆。 胡萝卜洗净，切小片。

2、蘑菇洗净、切块。 将虾仁、豌豆粒、蘑菇倒入沸水锅中，焯烫至断生，捞出沥水。

3、炒锅中加入少许食用油，放入胡萝卜片煸炒片刻，再放入虾仁、豌豆粒、蘑菇加盐、鸡精、胡椒粉炒匀，接着倒入熟米饭搅拌均匀，盖锅盖焖3分钟后，即可盛盘。

功效：虾含蛋白质量较高，并含脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、yan酸等。 对腰膝酸软、倦怠无力和女性产后缺乳等有益。 肉类的蛋白质高，香菇，冬笋含有的微量元素较多，搭配起来是一道平衡膳食的美味佳肴。 胡萝卜含有维生素A，可治疗夜盲症、保持视力正常。

三岁宝宝食谱：三色山*

食材：山*500克，青梅丝、山楂糕各25克。 白糖25克。

做法：

1、山*去皮，洗净，竖切四条后切成10厘米长的条，放盘里。

2、蒸锅置火上，放入山*蒸10分钟。

3、撒上白糖、青梅丝拌匀，冷却后加进山楂糕条拌匀即可。

功效：山*质地细腻，味道香甜，含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能;山楂糕其味甘冽微酸，具有消积、化滞、行淤的食疗价值。 青梅富含多种营养成分。 三者搭配可为宝宝提供充分的营养。

三岁宝宝每日食量参考

1、谷类。 每日摄入量150～180克，如各类米、面等粗细粮食品。

2、豆制品类。 每日摄入量25～50克，如豆腐、豆豉等。

3、蛋类。 每日摄入量40克，可以是鸡蛋、鸭蛋等。

4、肉类。 每日需要量40～50克，包括猪肉、鱼肉、鸡肉及动物内脏等。

5、蔬菜。 每日摄入量150～250克，其中绿叶菜应占一半以上。

6、水果。 每日摄入量50～100克，根据季节选用不同品种，注意有些易上火的水果应控制宝宝食用，如：荔枝、龙眼、桔子等。

7、奶类。 每日摄入量250～500毫升，如果宝宝牛奶吃的少了，也可以用豆奶、豆浆、酸奶等补充。

这里只是提供一个宝宝每天所需食物的参考量，不必完全拘泥于此，只要宝宝平均每天的食物摄入量不要过少或过多即可，因为每个宝宝的生长发育水平不同，食物的需求量也会有所不同。

三岁宝宝饮食特点

1、粗粮正式进入宝宝的餐谱，主食100—200克，豆制品15—25克，肉、蛋50—75克，蔬菜100—150克，牛奶250—500克，水果适量。 在三餐的基础上，可在下午给宝宝加一餐的点心。

2、饮食搭配蔬菜若与动物性食品配菜，营养会更为全面。 营养搭配合理风味独特、色彩鲜艳，容易调动宝宝的食欲。 蔬菜与鲜豆类或豆制品合烹，口味鲜美，色彩美观，能够吸引宝宝的注意，提高宝宝的食欲。

3、营养元素脂肪摄入不能多但也不能太少，脂肪提供热量，调节体温，保护神经及器官，促进维生素吸收，每日供给30—40克。 主要来源于动植物油、乳类、蛋黄、肉类和鱼类。

三岁宝宝一日三餐食谱

1岁的宝宝食物应该比较丰富，蔬菜、肉类、蛋类都是可以吃的，而且逐渐从这种半固体往固体的食物来过渡，孩子已经可以咀嚼、咬磨这种纤维性食物。 一般来说已经建立了正常的一日三餐，早餐可以吃一些牛奶、鸡蛋，午餐可以吃切的相对粗大一点的小颗粒蔬菜和肉类，锻炼孩子咀嚼和吞咽的协调能力，晚饭可以吃的稍微清淡一些，像米饭、小面包、小馒头。 另外，一天还要补充2-3次的奶，大概500-600ml的奶量。 还有适当的一些水果，可以水果、小点心作为一个加餐。 每天大概保证有50-100g的淀粉类的食物和谷类的食物，以及500-600ml的奶，还有大概100g左右的水果和100g左右的蔬菜，以及50-60g的肉类和50g的蛋类，少量的油盐，1岁以后可以适当的稍微加一点点的盐，淡淡的，改善口味是可以的。