假设您或您生存中的孩子正在与抑郁、焦虑或其余心思阻碍作奋斗，您可以自行采取一些措施来改善心思肥壮。
1.从自我保健开局
自我保健是您为坚持或改善您以后的精气形态或全体心思肥壮而采取的任何执行。自我保健优惠有两个外围目标——设定肥壮的界限和造就应答生存起起落落的才干。这里有三个揭示可以协助您入门。
坚固睡眠期间表
睡眠无余会加剧心思肥壮疑问。依据哈佛医学院，有失眠史的人患抑郁症的或者性是其四倍。相反，超越 50% 的焦虑症患者和高达 90% 的抑郁症患者会产生某种睡眠疑问。
睡眠习气对孩子来说尤其关键。睡眠无余，孩子会患上免疫系统削弱，学习效果、行为和全体心思肥壮降低。
围绕短缺的睡眠制订期间表和惯例是改善您自己或您关照的孩子的心思肥壮的有效步骤。制订睡眠程序可以便捷到设置详细的就寝期间，在睡前一小时限度或敞开屏幕访问，而后用您最青睐的凉茶混合物或一杯热牛奶完结夜晚。
到外面去
许多儿童和青少年在户外没有足够的期间，关于成年人来说疑问更重大。抑郁降低了出门的愿望和能源，但出门走路
大人造中的周围已被证实可以减轻抑郁症状.
每周至少抽出期间启动两次户外旅游，即使只是在街区左近极速步行或到公园步行 20 分钟。让户外期间成为例行私事有助于改善您自己的心思肥壮，并为您关照的任何孩子建立一个可行的楷模。
布置优惠期间
用手上班是一种久经考验的减轻抑郁症状和改善心思肥壮的 ... 。大脑皮层的一半专门用于手，因此入手的喜好可以很好地锻炼您的大脑。
您无需学习机械工程即可从通常优惠中受益。艺术或烹饪课程将激活相反的效果。儿童的大脑发育须要认知和身材优惠的肥壮联合，因此任何触及经常使用双手和大脑的喜好都将协助他们开展和坚持更好的心思肥壮。
2.寻求适当的治疗
自我保健是心思肥壮的关键组成局部，但在许多状况下，精气疾病须要合格专家的协助。咨询和辩证行为疗法 (D ... ) 教会人们如何应答扰乱他们日常生存的精气疾病。自我保健可以走很长的路，