高考食谱的做法
导语：一年一度的高考马上就到了，弛缓的学习和考试让他们身心困乏，这个时刻家长们就可以应用一些正当膳食、平衡营养的基本准则，为他们做好一日三餐，就可以协助祝为其高考大战保驾护航!上方就由小编为大家带来高考食谱的做法，最后小编祝各位高考生高考顺利!
高考第一天食谱：
[早餐]：牛奶一杯250g，煮鸡蛋1个，切全面包夹牛肉片100g，小西红柿50g，核桃仁20g
加餐：应季樱桃一大把。
[午餐]：黄鱼烧豆腐、虾皮粉丝炒白菜、紫菜西红柿蛋花汤、花卷
加餐：大苹果一个
[晚餐]：腊八粥100g，白灼大虾、西红柿炒蛋、蒜蓉油麦菜
加餐：酸奶一小杯，开心果15g，
介绍理由：考试第一天的食物种类在30中以上，没有重复的食物，做到了食物多样化的要求，其特点是：营养平衡、搭配正当、饮食油腻，补脑益智的同时还可以很好的不错维生素和矿物质。
高考第二天食谱：
[早餐]：牛肉小笼包5个，鹌鹑蛋(袋装也行)5个，纯豆浆一杯250g，芹菜腐竹一份。
加餐：鲜油桃两个。
[午餐]：香菇炖鸡块、菠菜炒鸡蛋、凉拌土豆丝、酸辣汤、香米饭。
加餐：西瓜一大块。
[晚餐]：熘肝尖、大拌菜、薏米南瓜小米粥、红枣糕一块
加餐：牛奶燕麦片一碗。
介绍理由：高考进入第二天，所须要的是我种类不应该少于25中，首先，早餐要有短缺的主食(碳水化合物)保障考试大脑的营养供应，其次，因为天气渐热，对营养素的需求增大，此食谱可以及时补充维生素、矿物质(钙铁锌硒)和优质蛋白质。最后，加餐的水果富含VC，可以硬化血管、舒缓心脑压力。实现油腻饮食选用喝粥，易消化，还可以补充营养神经的B族维生素，一举多得。
对于高考饮食的留意事项
吃好：保障消耗须要
选用优质蛋白质食物：如鱼虾，瘦牛、羊、猪、兔肉，去皮鸡肉，鸡蛋、牛奶、豆腐和其余豆制品等，甚至包含一些内脏食品。这些食物岂但含有丰盛的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。
吃杂：摄入平衡营养
要吃主食。主食中要过量选用一些粗杂粮，如红豆、绿豆、糙米、规范粉等等。这类食物含有丰盛的维生素B1和膳食纤维，一方面维生素B1自身对增进食欲能起到很好的作用。
要吃新颖的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有丰盛的维生素C、矿物质和膳食纤维，维生素C既可促成铁在体内的排汇，更关键的一点，它还可参与脑组织对氧的应用。
过量：七八成饱就行
看着为备考累得满脸困乏的孩子，做父母的不停地给孩子夹菜叮咛多吃点多吃点。不幸天下父母心，家长们心疼孩子的这种做法对孩子其实没无好处。不能吃得过饱的要素，关键是防止消化道累赘减轻分流体内血液，以保障大脑有足够的血液供应。
鱼、肉、蛋等属于酸性的食物，人体若食用酸性食物过多，就会出现酸中毒。结果易使人疲劳，抵制力降低，特意是使考生思想才干降低、记忆力减退，出现神经平安综合征。
喝汤：少喝咖啡饮料
考生每天要保障1500ml至2000ml的水分摄入量，短缺的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑上班所需的氧才干获取及时供应。
在饮食上要留意多吃一些煨、炖的汤类食品，来补充孩子身材的消耗，提高考试效率。也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤、百合银耳汤等，过量放些糖，既美味可口，又清热祛暑、解毒。酸梅、山楂、橙汁等酸性饮料可开胃健脾。
有些考生宿愿经过喝咖啡来提神，过量喝一点是可以的。但不要喝特意浓的咖啡，尤其是晚饭以后，倡导不要喝咖啡。