许多女生结了婚后，惧怕身体变形走样，因此不敢生小孩，其实宝宝并不会形成妳的瘦削，饮食习气才是真正的元凶，尤其是腿部曲线，一旦变粗就像是欧巴桑似的，所以要分内留意，以下咱们就饮食习气、泡澡、静止三方面来履行瘦腿计画吧！妈妈消费后荷尔蒙变动很大，坐月子时或许往常吃了太多不对的食物，又不常静止，再加高低班常坐着，就容易造成腿部瘦削。由于产后四肢会脱水，许多妈妈就以为自己会自然瘦上去，而疏忽了饮食管理及静止，反而比做完月子时更胖，要复原产前窈窕的容貌，要以饮食的调节为首要。
PART1 饮食篇
吃对物品就会瘦
西方人爱吃淀粉类的食物，例如饭、面、面包、蛋糕、饼干等，这些物品最容易积在下半身，不仅会胖还会水肿，尤其是大腿。所以淀粉类及高醣类的食物要吃得少，尽量吃些低醣、高纤维的蔬菜水果，来取代高醣淀粉类的食物。而且不要以为喝水会水肿就不喝水，其实反而要多喝水，岂但可以协助新陈代谢，还会减速瘦身的成果。
倡导三餐必定要吃，千万不要以为不吃就会瘦，只是营养要平衡，并且要吃对食物，每一餐都要遵循高纤蔬菜：蛋白质：水果＝3：2：1的比例。
蔬菜蔬菜不是只要干燥的吃法喔！青菜可以从烹调方式扭转，爱吃西式的话可以制造便捷的生菜沙拉，爱吃中式的话可以用水烫一烫，也可以和少许的油炒一炒，还可以加些核果类装点，或许撒上海苔、淋上西红柿酱等，看团体的口味可以多一些变动。当然青菜还是生吃最好，再来才是用烫的及炒的。
蛋白质所谓蛋白质就是肉类、鱼类、蛋类等食品，鱼类是深海鱼类最好，例如鲔鱼、鲑鱼等，蛋类以水煮蛋及茶叶蛋的方式办理最好，其它如荷包蛋等也可以。
水果尽量用水果来替代淀粉，只需在餐与餐两边饿了，就可以拿水果来补充。水果最好吃苹果、柳丁、葡萄、奇特果等，含丰盛维他命及营养的水果，岂但可以协助排泄，还能养颜美容。
早餐早餐必定要吃，可以不用大鱼大肉，不过要有营养。习气吃西式早餐的人，可以用蕃茄加海苔夹在莴苣里，用生菜来取代吐司，外面也可以加低脂起司、蛋、肉等食物，再配上低脂鲜奶，就是一道很丰盛的早餐。
假设青睐吃中式早餐的人，稀饭、馒头尽量不要吃，假设必定要吃的话，用五谷杂粮来替代，但不要吃超越半碗。而且要舍弃蛋饼等油煎的食物，可以吃荷包蛋就好，或许用水煮蛋、茶叶蛋替代。可以吃润饼、蛋饺、虾饼等皮薄料多的物品。而喝豆浆最好不要加糖，可以豆浆与牛奶参半来喝；还可吃些水果类食品，让身体补充一些醣类，用来取代淀粉。
午、晚餐
至于午、晚餐，必定要选用适当肥壮比例的食物，要舍弃传统的便利，由于外面的便利理论青菜很少，肉及饭很多，吃了对身体没无好处，只会有饱足感，但这是临时的，由于人体吃不对食物的时刻，就会很容易饿，自但是然愈吃愈多。自己去选用该吃的食物，“从吃开局作自己的客人”专家强调，假设真的没方法自己做便利，要选用外食的话，也尽量选用青菜类的食物，其它如卤蛋、豆干、肝连、虱目鱼汤等，都是很好的选用。假设产后要喂母乳的妈妈，消耗的热量会比反常人大，就依照自己的食量去吃，只是要吃的营养，吃的食物比例要对，这样才会又能瘦身、又能统筹到宝宝的营养。同时，吃物品要以顺其自然为准则，愈自然的食物愈好，只需依照这个准则选用食物，自然会愈吃愈少，到晚餐时会觉得自己食欲没有中餐好，午餐食欲又没有早餐好。所以一开局减肥并不用刻意晚餐吃的少，只需依照比例去吃，到早晨就不容易饿了。
由于食物与身体会有交互作用，吃不对食物，食欲和食量就会愈来愈大﹔吃对食物，岂但营养平衡，食欲和食量就会愈来愈小。身体像是一台精细的计算机，你吃出来的食物假设被侦测到某个营养素无余，就会收回要你吃的警讯，但不会通知你缺什幺，但理论普通人不知道该怎幺选用食物，会选用最垂手可得的淀粉类，就容易吃到不该吃的渣滓食物，但这只是临时的吃饱，这些物品没有任何的维生素，只要热量，所以吃出来的物品假设身体不缺乏，无论吃多少都是多余的，只会愈吃愈饿，愈饿愈吃，造成恶性循环而发胖，所以有的人看起来只管很胖，但却是渣滓食物所沉积起来的，反而是一种营养不良。
因此，无论你用什幺方法减肥，饮食必定要带头。而且在餐与餐之间不能拖太久，不能超越五个小时，采取大批多餐的吃法，假设不是用餐期间觉得饥饿，可以用水果果腹，让每一餐都不是再饥饿形态下进食，才不容易一下吃太多。
人体元素金字塔专家以为，假设人体内关键的元素是一座金字塔，糖及淀粉类占的比例起码，而水占人体的绝大局部，所以人不能不喝水，却能少吃些淀粉，只需将人体内关键的元素补充完全了，就不容易有饥饿感。
欢迎分享！转载请以链接方式注明出处！