下班一族理论都会有颈椎病的烦恼，常年间对着电脑，除了有辐射外，更会坚持一种僵硬的姿态，一劳永逸，颈椎不能获取优惠，从而引发颈椎病。那么，有什么上策能够让咱们的颈椎变得愈加肥壮呢？上方，小编就为大家引见缓解颈椎痛的方法！
1、握单杠身材悬垂
双手握住单杠，将身材悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节可获取拉伸。常年坚持做，对皱缩颈椎大无好处！
2、向上耸肩
把肩用力往上耸，争取去碰耳朵，而后放下，做2组，每组十几次。
3、头部左右转动
两足离开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部渐渐地向左转动，眼视左前方；而后吸气时，头部恢复至反常位；再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右前方；最后吸气时头部恢复至反常位。重复5—10次。
4、双肩绕环
下身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为核心的绕环举措。做2组，每组十几次。
展胸提肘
手握哑铃，两脚开立，身材站直，挺胸俯视，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，渐渐发下，如此重复，第一组做20次，第二组做14―15次即可。器重坚持身材正直，不要用腰发力，而是用颈后下方、两块肩胛骨之间的斜方肌发力。提起时(发力时)呼气，放下时吸气。
6、左右侧屈
两足离开同肩宽站立，两手叉腰。首先呼气时头部渐渐向左侧屈，左耳触左肩；而后吸气时头部恢复至反常位；再呼气时头部渐渐向右侧屈，右耳触右肩；最后吸气时头部恢复至反常位。重复5—10次。
7、抬头抻拉颈部肌肉
继续30秒。如果曾经有颈椎病了，往后仰头会不温馨，不要做令脖子不温馨的举措。除了提高颈部肌肉的柔韧性外，颈部肌肉的力气也要增强。这个部位的力气练习有一些特殊的方法，但关于个别人来说，理论是经过练习颈部下方的斜方肌，来到达加固颈部的配置。如果一团体斜方肌弱，就随便含胸，颈椎就处于前屈位，随便劳损。
8、“米字形”笔挺
脖子绕环法无法取，脖子向四面做盘绕举措，随便形成颈椎扭伤，由于这个举措对脖子来说，属于十分规举措。倡导做“米字形”颈部笔挺举措，顺序如下：先做“十字形”笔挺，即头部依次向前弯―复位―向左弯―复位―向后弯―复位―向右弯―复位；而后依次做“左前弯―复位―左后弯―复位―右后弯―复位―右前弯―复位”。上方引见了下班族缓解颈椎病的几个小举措，为了自己的颈椎肥壮，多动一动。日常生存中，即使任务再忙碌，也别漠视静止，只要多加锻炼，你身材才会变得更好！
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