怀孕前
怀孕前我断断续续地静止了10年。以跳操、游泳和背包游览为主。大学毕业后我住的左近是西安体院。中体个人借着体院的资源办了个很大的健身游乐场。有专业的健身核心，还有很大的水上乐园。健身的会员夏天收费玩水上乐园。教课的教员都是体院的专业人士，学到很多正确的健身常识。例如怎样是增肌，怎样是减肥，怎样是提高心肺活量，怎样是参与柔韧，怎样是提高身体重心，怎样是紧致线条。 那是我健身最单调，但也是最有功效的两年。从128斤减到了90斤，并且清楚提高了肌肉记忆和静止才干，为以后复原锻炼打下很好的基础。起初在北京单位的旁边有个日本健身会所，人不多，有室内泳池。舞蹈课、瑜伽课、动感单车课……简直什么都不落下。退出这家媒体后，我在北京东环广场里一家连锁健身房坚持锻炼，同时经常打壁球 – 一项能够迅速提高心肺、肌肉、协调的静止。在东环静止不时到怀孕，暂停了我的健身生涯。有了孩子以后，健身是我最思念的优惠之一。思念戴着耳机在机器上跑步，思念那些健身操、瑜珈和舞蹈课，思念无忧无虑地在健身房静止三个多小时....
怀孕中
我意识的一个美国女孩是肚皮舞教练，她怀孕6个多月还在上课。怀孕后我也试了试，但立刻觉得很不舒适，就中止了一切跳操、跳舞类的静止。怀孕中期是夏天。有空的时刻我坐公交车到勾搭湖公园的露天游泳场游泳。我肚子里装着甄小美，衣着比基尼游泳晒太阳。（见 孕妇的样儿）再起初天冷了，我的身体也日益轻便，去室内游了几次泳，没有坚持。自己在家里也做了几次瑜珈，由于没有气氛，渐突变懒，也没坚持上去。秋天时怀孕8、9个月，我和丈夫以及几个好友到左近的高尔夫练习场打高尔夫 – 我第一次性打高尔夫。没想到，挺着大肚子跳舞不行，打高尔夫倒没什么疑问，并不觉得大肚子对扭腰转体有影响。但这个优惠的花销不小，也不可坚持。只管怀孕时没有坚持锻炼，但不时在上班。经常在外面采访，出差也不少。另外时不时坐火车去另一个市区看丈夫。锻炼不多，但优惠不少。因此，整个怀孕时期，我的身体一直坚持着轻快的形态。有次在长安街和两个好友见面。我从马路对面跑上来，好友差点叫进去：“别跑！别跑！唉呀，你还跑起来了！”坚持优惠也让肚子的皮肤坚持良好的弹性。没有长妊娠纹，也没有一道黑线。（我不能齐全必需这和静止无关，兴许只是幸运）不论锻炼还是优惠，我的准则是：一有累和不舒适的觉得，马上停上去；深呼吸，让身体渐渐安静。
哺乳期
记得怀孕时有次看电视，很多孕妇示意生完孩子后会尽快复原静止，大局部说“两个月左右”。我也想：“他人两个月去静止，那我也两个月去静止”。可是生完甄小美两个月后，我的身体一点也没有静止的意思。即使脑子想，身体也丝毫没有觉得。我听自己身体的，丢弃了“产后两个月复原静止”的方案，不时没有静止。甄小美6个多月时，包头的青鸟有个不错的肚皮舞小班课。丈夫每周六关照甄小美两个小时，我去上肚皮舞课，算是小小的锻炼。只管只上了六节课，却带回给我很多健身的快乐。
怎样静止？
有人跟我说：“静止会让奶水变稀变少，影响奶水品质。”我不知道这个说法有没有依据。我没有这个感触，并且剖析：过量静止会放慢血液流动，减速新陈代谢，从而让孕妇和乳母的身体愈加肥壮，体内营养和奶水的品质也会更好。但我在What to Expect of the First Year这本书里看到，过量静止则会让体内脂肪含量和碳水化合物成分降低，那么奶水的脂肪含量也会降低。依据我以往积攒的健身常识：静止时心跳速度到达往常心跳速度的150%，并且继续20分钟以上，身体就会开局熄灭脂肪（所以静止减肥很不容易）。为了不熄灭脂肪，而降低奶水品质，小量短时的静止，大略比拟适宜孕妇和乳母。比如我往常的心跳频率是每分钟70下，那么当我跑步时心跳到达100，并且坚持20分钟以后，就开局减脂肪了。但假设热身5分钟，慢跑10分钟，划船5分钟，仰卧起坐3组，安适5分钟；或许跳舞一个小时，但每分钟的心跳在９０左右。这样的静止会参与心肺才干而基本不会缩小脂肪。所以是适宜我的静止。
哺乳减肥
生完孩子的第一年，我的体重曾经到达120多斤，胖胖的。我心里有点着急减肥，但又挣扎这会降低奶水的品质。在网上做了一些搜查，看到的消息让我对“哺乳减肥”特意有信念：“孕妇在产前会积聚上万大卡的热量，以供哺乳期经常使用。假设这些热量不能消耗，就会惹起瘦削。哺乳可以消耗产前蓄积在体内的热量，母乳喂养能缩小母亲皮下脂肪的蓄积，从而到达减肥的目标。另外，产后哺乳能够促成母体催产素的分泌，而催产素会增强乳房悬韧带的弹性，缩小了出现乳房下垂的或许。哺乳环节中乳腺组织接受外界抚慰越多就越兴旺，坚持母乳喂养的母亲在哺乳期后乳房会变得丰满。”我从What to Expect of the First Year这本书上了解到，母乳中含有少量脂肪，尤其是“后奶（Hindmilk）”。Wikipedi网站上有两张同一位妈妈的奶水样本的图片，左边是２５毫升来自胀满乳房的“前奶（foremilk）”，出现红色的水乳状；左边是２５毫升来自快被吸干乳房的“后奶”，出现淡黄色的稠乳状 ――由于含有少量脂肪！
那时刻我只管膀润腰圆，但并不担忧会变成身体走形。只需我坚持肥壮饮食，和母乳喂养，身体的脂肪就会随着奶水，间接流进孩子的身体里，转变成对她最好的营养。还有什么比这个更完美的哺乳期减肥方法！？
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