腰腹部不时是人体最易沉积脂肪的部位，因此小肚子的发生也变得穿凿附会。理想上，“小肚子”兴许仅仅是腹胀所致，而非赘肉。近日，美国《预防》杂志刊文指出，在40岁以上及久坐族的女性中，腹胀是“小肚子”发生的一大要素，而惹起腹胀的关键要素是消化缓慢。因此，想增加腹部，可以尝试以下几个简双方法。1.吃谷物早餐。便秘是形成腹部鼓胀的一大要素。因此，吃富含纤维的谷物早餐，无利肠道蠕动，缓解便秘。2.蔬菜蒸熟吃。有钻研显示，半份蒸熟的胡萝卜提供的营养成分同一份未加工的胡萝卜相当，然而在消化道内所占空间要少许多。因此，蔬菜应蒸熟后食用，尽量少生吃。3.防止吃得过辣。过多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒酱等辛辣食物会抚慰胃酸分泌，造成胃部发炎。4.少嚼口香糖。咀嚼口香糖时会造成空气进入呼吸道，并被锁闭在肠道内，形成腹胀。5.少吃含人工甜味剂的食品。山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是会造成腹胀的人工甜味剂，经常出现于膳食苏打水和无糖口香糖中。6.增加高淀粉食物摄入。人体肌肉中贮藏有少量糖原（一种碳水化合物），而且每克糖原与大概3克水一起存储。不过，大少数人并不须要如此多的能量储藏。增加高淀粉食物摄入，比如面包圈、意大利面、椒盐卷饼等，有助于增加体内过多的“液态燃料”储藏。7.巧吃豆类。虽然豆类含有丰盛的植物蛋白质，但豆类、卷心菜、甘蓝等会在胃肠道内发生少量气体。想吃豆类，可将豆类先浸泡一晚，防止胀气。8.多优惠。饭后至少走动5分钟，让心跳和呼吸减速，抚慰肠肌人造收缩，协助监禁闭锁在胃肠道内的空气，减轻胃肠道内压力，放慢消化，起到防止便秘和胀气的作用。9.多喝水。假设水摄入无余，排尿增加，废物就会在身上缓缓累积，所以，消弭腹胀要补短缺够的水分，促成人体新陈代谢。10.防止酸性饮品。咖啡、茶、果汁和酒类等都是高酸饮品，会对胃肠道发生抚慰，形成腹胀。11.多吃香蕉。当体内钾钠元素比例失衡后，就或者汇聚适量水分，造成腹胀。经过多吃香蕉、马铃薯、菠菜等参与体内钾水平，能降落钠水平，协助身材减去过多水分，到达收腰成果。
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