上了岁数以后，很多老年好友都有膝盖酸痛的症状。这里介绍一个十分便捷的做法，每天只有3分钟，坚持一段期间，膝盖酸痛的症状就有显著改善。详细做法是：在家中相对宽阔的空间，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手人造地放在身材左右两侧。一条腿膝盖笔挺，使大腿与小腿的角度小于直 角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离低空大概10公分左右，坚持5秒钟左右的期间不动，而后缓缓放下回到平躺的姿态。劳动2—3秒后，再往上抬腿，重 复雷同的举措，重复做20次，起身。假设您往常有腰痛的缺点，也可以坐在椅子上启动。详细方法是：浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿 的膝盖笔挺，使大腿与小腿呈90度，另一条腿伸直，脚踝人造笔挺，脚后跟着地，脚尖离地。伸直的那条腿向上抬时，请留意膝盖不要笔挺。伸直那条腿的脚后跟 离地板约10公分时，运动5秒左右后再缓缓放下。脚后跟着地后劳动2—3秒，重复做20次。以上运动以20次为1组，早晚各做1组，也就是1天做2组。
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