领有一头乌黑清秀的秀发是很多女人的幻想，可是由于往常护理不当、频繁染烫、睡眠无余等要素，让秀收回现脱发、掉发、枯槁等症状。*补不如食补，只需多吃上方这些食物就可以吃出肥壮的秀发来。追随小编一同来看看吧！
1、紫菜
紫菜的营养十分丰盛，自古就是养颜的佳品。紫菜富含胡萝卜素、B族维生素、蛋白质、碘、磷、糖等多种营养成分。此外，紫菜所含的脂肪比海带多8倍，蛋白质比鲜蘑多9倍，所含磷质也居菌类之首。据现代医学证实，碘可以抚慰甲状腺分泌甲状腺素，甲状腺素可使头发乌黑秀美。紫菜还有化痰、清热的效用。
2、鲤鱼
鲤鱼肉质十分细嫩可口，易被消化和排汇。有健脾益肾之效用，对脾肾虚弱、黑发有较好效用。
3、枸杞
味甘、性平。有补肾益精、养肝明目、润肺止咳等效用。枸杞富含维生素B1、维生素B2\维生素C、胡萝卜素、尼克酸、亚油酸、铁等多种元素。现代*理学证实，枸杞有改善肝配置、促成细胞生成，使皮肤细嫩、明目乌发等作用。
4、何首乌
味甘苦，性微温，有补肾益精、乌黑须发、光泽皮肤的效用。何首乌富含淀粉、脂肪、卵磷脂、铁、锰、钙、锌等多种元素，有补肝肾、益精血、涩精止遗的效用，常食可令头发乌黑，皮肤光泽美润，到达黑发悦颜的效用。蒸过的何首乌有益肝、降血脂、降血压、硬化动脉血管等效用。
5、猴头菇
又名猴头、猴头菌，其营养十分丰盛。其蛋白质的含量比香菇高1倍，并且含有17种氨基酸，其中有8种是人体所必须的氨基酸，还有挥发油、多糖类营养物质，是低脂肪、高蛋白的保健食品。猴头菇所含的不饱和脂肪酸，无利于血液循环，能够降落血液中胆固醇的含量，提高免疫配置，并有益于须发的成长。
6、蜂蜜
蜂蜜味甘、性平。富含维生素B、维生素D、维生素E、果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、氧化酶等多种元素，对乌发、润肺止咳、润肠通便、滋养气血有清楚效用，对润肤、悦颜也十分有益。
7、芹菜
味甘苦，性凉，有清热止血、平肝祛风和利湿的效用。芹菜富含维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、铁、钙以及蛋白质、脂肪和少量粗纤维。蛋白质含量比普通瓜果高一倍，铁和维生素C的含量更是十分丰盛。芹菜与豆腐、红枣同吃，有滋养皮肤、养颜润发、养血益精等作用，常年食用可以健身强体，使皮肤滋养，头发乌黑。
8、核桃仁
古书记录核桃仁能“通经脉，黑须发”。现代医学证实，核桃仁富含B族维生素、维生素C、胡萝卜素、油脂、蛋白质、糖类等多种元素。其脂肪含量到达40—50%，对补肾养血、润肺纳气、润肠止带、强筋健骨、通润血脉、润肌乌发有很好的作用。
9、黑芝麻
黑芝麻味甘、性平，芝麻富含油酸、亚油酸、棕榈酸、维生素E，还含有叶酸、尼克酸、卵磷脂、蛋白质和钙，其油脂含量达60%。黑芝麻能够润肠通便、补肺益气、通血脉、润肌肤、滋补肝肾、养发美容；并对头发早白、头晕耳鸣、贫血萎黄、津液无余有治疗作用。丰盛的维生素E能消弭自在基而延缓人体细胞苍老的环节。亚油酸、棕榈酸等不饱和甘油脂，能防病抗苍老，并防止头发质脆、枯燥、易断，从而起到护发作用。
10、荠菜
味甘、性平，能和脾利胃、止血明目。荠菜的各种营养十分丰盛，含有多种维生素。尤其蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁及胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C等含量均比番茄、胡萝卜、白菜、菜豆的含量高，而这些都是人体所必须的营养素。荠菜还有清热解毒、凉血止血的作用，对防止头发早白十分有益。
11、海参
自古就是美味佳肴和美颜佳品，海参富含多种营养成分，其中微量元素钒可以协助铁输入肝脏，而被充沛应用生成血红蛋白；硫酸软骨素为宝贵的抗苍老美肤物质，有养血润肤、补肾益精等配置。海参含碘也十分丰盛，碘对美颜乌发的效用清楚。
12、豆制品
蛋白质是秀发的基础，但很多女性因减肥，经常摄入很少的肉、蛋等高蛋白食物，因此使头出现长缓慢、稀少，而豆制品是既能有效补充蛋白质又不增肥的最佳选用。
13、马齿苋
马齿苋富含蛋白质、脂肪、多种维生素和氨基酸，还含有丰盛的微量元素铜。体内的铜离子是酪氨霉的关键组成成分，缺铜会造成彩色素缩小。经常食用马齿苋能参与表皮中彩色素细胞及酪氨酸酶的活性。使彩色素细胞及彩色素的生成缩小，从而使皮肤光亮柔嫩，对治疗白发尤其有益。
14、鸡肉
鸡肉是蛋白质含量最高的肉类食物，每100克含23.3克。多吃鸡肉
15、猪血
每100克猪血含45克铁，比猪肝含量高一倍（每100克猪肝含铁25克），比牛肉高22倍。此外，很多产后掉发的女性，更应该多吃猪血。 由于，猪血既能防治缺铁性贫血，又能增补营养，是产后复原身材的食养佳肴。
16、刺梨
最新迷信钻研发现，刺梨是难得的下等食养原料，果实富含糖、维生素、胡萝卜素、无机酸和20多种氨基酸、10余种对人体有益的微量元素，以及过氧化物歧化酶，对增强免疫力、抗苍老、防癌抗癌、健脾助消化解疼痛和降三高有清楚食养成果。经中国预防医学迷信院检测，每100克刺梨中，含2.5mg维生素A、30mcg维生素B2、2500mg维生素C、3mg维生素E和2909mg维生素P，含SOD50unit。以刺梨作为主食材，拼配中宁枸杞和美国威斯康辛州出口东洋参的臻爱茶，便是很好的生发、养发的食养选用。例如，刺梨中的维生素E可抵制毛发苍老，促成细胞决裂，使毛出现长。
17、海带
绿生存指南（微信ID:iEudemonia）介绍，多吃海带、裙带菜，不只含碘丰盛，同时又含有不少的钙及铁等。不过，成人每天摄入碘的量不超越150ug/d为宜。
18、杏仁
钻研发现，掉发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌。另外，高脂肪饮食会形成男子雄性激素的参与，造成脱发。而杏仁中含有丰盛的维生素E和锌，可以降落胆固醇，是根治掉发的超级食品。
19、柑橘
柑橘类水果中的维C，有助身材更好地排汇铁，同时，其在胶原质的成长中十分关键，可起到促成头出现长的作用。
20、蜜桃
蜜桃所含的营养成分有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维生素B属及维生素C等，具备深层滋养和紧实肌肤的作用，使肌肤润泽有弹性而且能增进皮肤抵制力，同时蜜桃还能给予头发高度保湿和滋养，增强头发的柔软度。
21、苹果
苹果中含有对肌肤和头发所需的少量营养，其中苹果酸可以防止皮肤和头发的枯燥，维生素C对肌肤具备美白作用，果胶则能够坚持肌肤与秀发的水分，另外苹果之中的营养成分还能够克服头皮屑的成长、镇定头皮和止痒。
22、杨桃
杨桃被称作V生机精灵，内含蔗糖、果糖、葡萄糖，同时含有苹果酸、柠檬酸、草酸及维生素B属、维生素C、微量脂肪、蛋白质等多种营养成分，可以协助体内消化、滋养和保健，对头发具备保湿及增强弹性的作用，让头发回复自然美态。
23、猕猴桃
猕猴桃，它富含胡萝卜素、维生素C、精氨酸，除了出色的抗辐射、抗氧化、抗自在基和抗苍老的本事，还含有少量的ALA酸，能协助秀发维持水分，防止头发枯燥，可片面改善头发形态。
24、葡萄干
葡萄干含铁丰盛，无利于血色素的发生，可促成血液将营养送达身材的组织和器官，头发的成长也因此获取更大的能源。
25、牛骨汤
还可多吃牛骨汤、排骨汤等，补充类粘蛋白和骨胶质，也是养发、护发的食养良方。
日常护发应多吃富合蛋白质的食物
头发约97%的成分是角质蛋白，由20多种氨基酸组成。每天摄取足量的蛋白质对头出现长大有好处。优异的蛋白质包含新颖的鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等。这些富含蛋白质的食物，经胃肠的消化排汇，可构成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛乳头排汇，并分解角蛋白，再经角质化后，就是咱们的头发。这个环节充沛说明，蛋白质是秀发的基础。
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