1．直立，双脚离开略宽于臀部，悄然屈膝，双眼直视前方，后背挺直，双手握住一个两磅重的球或其余等重物体，放在臀部，2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手，3．双臂降低，回到臀部，从新开局高低传球举措，双臂举措看起来就像转动的风车，4......