侧棒式 (side plank)是一个腹部外围的训练，重要稳固腹部外围、腹外斜肌、臀大肌等多项肌群。是一个很好的静止，首次尝试者倡导可先将其中一脚笔挺，减轻累赘。
侧棒式
锻炼肌肉群：腹部外围
举措难度：
左侧卧，并用前臂和脚部撑持重量，双腿交叠伸直预备。
稳固身材，将臀部抬离低空，至头部和脊椎成不时线，坚持呼吸约20秒。
右侧卧，并用前臂和脚部撑持重量，双腿交叠伸直。稳固将臀部抬离低空，至头部和脊椎成不时线，坚持呼吸约20秒。左右轮替，做1分钟。
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