妇孺皆知，停体内钙质短缺与咱们的身体肥壮有着很大的咨询，假设产生缺钙的状况，关于少年儿童来说，或者会影响到反常的生长发育，而中老年人身体当中不足钙质也会形成骨质蓬松骨密度降低的疑问，损伤身体肥壮。
由于钙质是组成骨骼的关键元素，所以在事实生存中，很多人都会刻意的多吃一些富含钙元素的食物，宿愿能够起到补钙的成果，并且还有的人会服用钙片。
狗狗零食猫火腿肠泰迪吃训鼓励补钙宠物香肠狗食物零食火腿批发郑州代工帮网络科技有限公司郑州代工帮网络科技有限公司
拨打电话有人据说吃虾皮能够起到补钙的成果，其中的钙元素含量相对十分高，这种说法真的准确吗？经过吃虾皮能否能够为身体补充钙元素呢，上方咱们继续来了解一下。
虾皮作为一种经常出现的海产品，其中的钙元素含量确实是十分高的，然而不倡议大家经过吃虾皮的模式来补钙，由于除了钙元素之外，虾皮当中的盐分含量雷同也很高。
所以日常饮食中假设吃太多的虾皮，或者会造成少量的盐分摄入到身体当中，从而对人的血管形成必定的损伤，形成血管变硬血管失去弹性等症状，结果也是相对较为重大的。
其实上方为大家引见的这几种食物，其中的钙元素含量雷同也比拟高，而且十分适宜补钙， 只是事实生存中少数人都不怎样爱吃，无妨赶快来了解一下，宿愿你能经常多上饭桌，或者有助于改善身体缺钙。
这4物或是真正的“补钙食物”，爱吃的人却不多
绿色蔬菜应该可以算得上，是日常生存中经常吃的一种食物，可是随着各种食物的丰盛多样，事实生存中人们往往都会被肉类食物吸引，而不怎样爱吃绿叶蔬菜。
绝大少数的绿叶蔬菜当中所含的营养物质是十分短缺的，除了各类维生素微量元素之外还含有必定的钙元素， 并且经过吃绿叶蔬菜补钙也十分容易被身体排汇应用，所以担忧身体缺钙的话，可以适当的常吃些绿叶蔬菜。
像是核桃，花生，杏仁等等都属于坚果，或者很多人感觉这些食物吃进身体当中之后，可以起到补脑健脑的成果。
确实如此，坚果当中的营养物质十分短缺，其中富含大脑所须要的营养物质，所以想要滋补大脑的话，可以适当尝试一些坚果， 除此之外吃坚果还能够起到补钙的成果，所以担忧体内钙质少量散失，无妨经常吃一点坚果。
然而在这里要提示大家，由于坚果当中的热量相对比拟高，假设一次性性吃太多的话，或者会造成，热量沉积在身体当中诱发身体瘦削的状况，所以宿愿你能控制摄入量。
像是牛奶，酸奶乳酪等等属于较为经常出现的乳制品，这些食物也被称作补钙高手，就拿牛奶来说，每100克牛奶当中所含的钙元素高达104毫克。
所以补钙的环节中也可以适当的常吃点奶制品，岂但能够为身体补充所需的钙质，同时还可以提供其余的营养元素，维持身体配置的应用，减轻身体累赘。
像是豆腐，豆浆，豆皮，腐竹等等都属于豆制品，兴许在很多人看来，这些食物在往常不怎样起眼，难道真的可以补钙吗？
答案是必需的，由于豆制品的关键原资料是大豆，大豆当中自身就含有必定的钙元素，而且像是豆腐在制造的环节中或者会添加必定的石膏卤水等凝结剂，所以其中的钙元素含量是相对较高的，适当吃一些或者能够为身体补充所需的钙元素。
天天看着能否短缺，关于人的身体肥壮来说有着关键的意义，所以日常饮食中无妨经常把上方这几种补钙食物端上饭桌， 或容许以防止缺钙，还能够为身体补充其余的营养，堪称一举多得。
真正补钙的食物不是虾皮也不是骨头汤，而是这五种，很多人不爱吃
若问在日常饮食中有什么话题是贯穿了幼年至老年时期的，那恐怕就要数“补钙”了，不管你处于什么年龄，身体都需要足够的钙质，才能保证骨骼、牙齿、肌肉、头发等组织 健康 生长，很多人意识到这一点，但是却不知道怎么样补钙才是科学的，要么补钙的方法不对，要么补钙的量不对，今天就来和大家聊一聊补钙这个话题。
说到补钙，有两种食物必定会被推上“C位”——是虾皮和骨头汤，其中虾皮是妈妈们最爱的食物，骨头汤是奶奶们最爱的食物，事实上它们的本领并没有那么神，人们一直以来误解了。
首先说虾皮，作为常年补钙大军中的一员，补钙肯定要看钙含量，谁的钙含量较高呢？当然是虾皮，因此，很多人理所当然地就认为虾皮是补钙佳品了，但是我们常常说看事物不能只看表面， 虾皮虽然钙含量很高，但是它有一个缺点，那就是吸收率不高 ，基本上吃多少就出来多少，只有很少一部分被人体利用，所以，想用它来补钙，真的不太容易。
而且 虾皮还自带一个属性“钠含量高” ，这买一送一的属性实在让人高兴不起来，毕竟谁也不希望自己钙质没有补上来却把血压补上来了，你说是不是？还有很多人不喜欢虾皮的一点是它的虾皮很硬、很扁，很难嚼烂，食用口感实在不咋地，若是直接烧汤喝，基本上直接咽肚子里了，最后只能排出体外，利用率甚微，因此，还是别指望吃虾皮补钙了。
其次说骨头汤，如果说虾皮是吸收率低，那么骨头汤就是没有东西可以吸收了，大家都被“以形补形”的说法骗了，骨头中有钙质，但是无法进入人体，当动物死亡后它就已经失去活性，而用 骨头熬出来的汤，其中的钙质更是少得可怜，不足牛奶的2% 。
经常喝骨头汤，还要面临三个后果，不是一般人能承受得了：
①脂肪多，长期饮用对身材和血脂都有影响
②嘌呤含量高，增加痛风发作风险
③钠离子较多，将影响骨细胞生成和代谢，不利于骨恢复
因此，喝骨汤实在不是一个好主意，坏处大于好处，不如用其他方法补钙，对身体更有益。 大家一定要根据自身情况补钙，不能看谁的钙含量高就吃什么，还要看到它的食物属性，是否有不利于身体的地方，在多种食材中挑选最合适的那一个。
TOP1：牛奶、奶酪、酸奶等奶制品
TOP2：芹菜、荠菜、韭菜等绿色蔬菜
TOP3：豆腐、黄豆、豆皮等豆制品
TOP4：河虾、海鱼、扇贝等水产
TOP5：栗子、核桃、花生等坚果
身边不少人说牛奶有腥味，喝不惯，有时喝了还腹泻，一上午都难受，解决的方法就是喝酸奶，或者是吃奶酪，将奶酪和米饭、面食、鸡肉搭配在一起也很好吃，奶制品才是名副其实的“补钙好手”。
一说到蔬菜，有人就开始挑挑拣拣，不爱吃芹菜，嫌弃味道不好闻，不爱吃菠菜，嫌弃口感苦涩，不爱吃荠菜，说牙齿嚼不动，殊不知蔬菜也是补钙好手， 就拿荠菜来说，它的含钙量可是相当于3瓶牛奶 ，苋菜和小油菜也不弱，抵得上1瓶牛奶，因此，不要再挑剔蔬菜了。
豆制品便宜又补钙，经常吃对身体有益，除了能补钙，它还能补充其他微量元素，年轻人不爱吃豆制品的话，可以换一个吃法，比如说用豆腐、豆皮涮火锅，或者用黑豆、黄豆搭配红枣、黑米磨成汁喝。
爱吃水产的人倒是不少，但是少部分因为身体原因不敢放开了吃，比如说过敏体质或尿酸水平高，建议吃嘌呤含量低的，例如银鱼、鳕鱼、鲤鱼、桂鱼、河虾，控制食用量，避开让自己过敏的食物。
坚果能补钙，大家可不能当成零食吃，每天吃10克即可，身材瘦的人适当增加一些没有关系，若是已经很胖了，还是要控制一点，以免越吃越胖。
总之，补钙不能盲目，要了解什么食物真的能补钙，什么食物只是看起来能补钙其实不能，只有在30岁时给“骨银行”存入多多的骨量，才能减少日后出现骨质疏松的风险，但是各位妈妈、奶奶也不要过分迷信补钙，凡事都要讲究吸收率，若是吸收不好了，再多的钙也没发挥余地。
补钙别只喝牛奶，这5种食材含钙高，便宜又营养，孩子爱吃长得快
这5种食材多给孩子吃，比牛奶含钙高，便宜营养，孩子补钙不用愁。 春天是孩子长身体的黄金季节，这个时候要多带孩子去户外呼吸新鲜空气，锻炼身体，晒晒太阳补充维生素D，促进钙的吸收，对孩子的生长发育非常有好处。 当然在饮食上也要多花心思，孩子长身体蛋白质和钙的摄入不能少，说到补钙，很多人都会想到多喝牛奶吃鸡蛋，但其实除了这两样食材，生活里还有一些常见的食材钙含量也非常高的，可以多给孩子吃。 补钙别只喝牛奶，这5种食材含钙高，便宜又营养，孩子爱吃长得快。
一、虾皮
虾皮是常见的食材之一，别小看这小小不起眼的虾皮，它的钙含量可是很高的，虾皮富含的钙是蛋类以及鱼类的几十倍，还含有丰富的蛋白质，春天孩子长身体可以多吃一些虾皮，煮粥、煮汤都是不错的选择哦。 小孩吃补钙，老年人吃可以预防老年骨质疏松症。
推荐菜谱：虾皮蒸蛋
食材：虾皮、鸡蛋、葱。
1、虾皮泡软洗净沥干水、葱洗净切葱花待用。
2、鸡蛋液倒入碗里搅散，加入少许盐混合一起拌匀。
3、然后把蛋液过筛一下得到细腻的蛋液，倒入盆里。 加入虾皮和葱花一起拌匀。
4、沸水上锅蒸8分钟，淋上少许生抽即可。
二、黑芝麻
芝麻不仅味道浓香，含有丰富的蛋白质之外，很多人经常忽略了芝麻里的钙含量，芝麻富含丰富的氨基酸和钙量非常高，还含有维生素E和多种营养元素，春天多吃对身体 健康 有益，丰富的钙质可以使骨骼更加强劲，女人吃还美容乌发，孩子吃补钙。
推荐菜谱：黑芝麻丸
食材：黑芝麻、白糖、猪油。
1、黑芝麻炒香。
2、把芝麻和白糖一起放入破壁机里，打成芝麻粉。
3、加入少许的猪油和水怡混合拌匀。
4、揉成一个个小黑芝麻丸子，冰箱冷藏随吃随取，可以用来包芝麻汤圆。
三、黑豆
黑豆是大豆食材之一，除了含有丰富的膳食纤维和大豆蛋白质之外，黑豆中的钙含量也是不可忽视的，黑豆表皮还含有丰富的花青素，女人多吃黑豆还可以养颜、乌发、补气血。 老人吃黑豆还可以软化血管，孩子多吃黑豆还能补钙。
推荐菜谱：黑豆黑米粥
食材：黑豆、黑米、红豆、红衣花生。
1、黑豆、黑米和红豆、花生提前洗净泡发待用。
2、把泡好的食材一起放入电饭煲里，加入适量的清水，选择 养生 粥模式。
3、煲煮一个小时，最后下入少许红糖煮融化即可。
四、紫菜
紫菜生活中很常见，是一种海产品，物美价廉，自带清香，用来煮汤很鲜甜。 紫菜的口感跟海带比起来更软嫩，营养好吃还消化，非常适合老人和孩子吃。 紫菜中除了含有丰富的碘元素之外，钙含量也非常高的，春天孩子长身体的时候，用紫菜搭配上虾皮和鸡蛋一起煮汤喝，简单鲜甜，补钙效果翻倍哦。
推荐菜谱：紫菜虾皮瘦肉汤
食材：紫菜、虾皮、瘦肉、葱。
1、紫菜泡软洗净沥干水待用、瘦肉洗净切片、葱洗净切葱花、虾皮洗净沥干水待用。
2、锅里加水煮沸，下入瘦肉、虾皮一起煮至变白。
3、下入紫菜一起煮沸，加入少许盐、葱花和鸡精调味，拌匀即可。
五、木耳
木耳屎常见的菌类食材，物美价廉、春天雨水过后在深林里一些腐烂的木头上就容易长出野生的黑木耳。 木耳晒干后吃的时候泡发即可，木耳中含有丰富的膳食纤维，菌菇自带的鲜甜，口感清香脆嫩，多吃木耳还可以清理肠道，木耳中还含有丰富的铁元素喝钙质，多吃木耳可以补贴补血补钙哦。
推荐菜谱：木耳炒腐竹
食材：木耳、腐竹、葱。
1、木耳提前泡发洗净待用、腐竹也泡软切成小段待用、葱洗净切段。
2、热锅凉油，下入葱白炒香，加入腐竹和木耳一起下锅炒。
3、加入少许的清水，生抽、蚝油、一起炒香。
4、焖至汤汁收干食材熟透，下入少许盐和葱绿下锅炒香即可。
Lily 美食 谈碎碎念：
以上就是5种家常食材，钙含量很丰富，营养好吃又便宜，春天孩子长身体可以多吃一些，促进生长发育长高个。 附上了5种推荐菜谱和详细的做法，可以收藏好做给孩子吃，一周不重样。
据说吃虾皮不能补钙？而真正补钙的这2种食物，很多人不爱吃
虾皮，曾被人们称为“补钙冠军”，每百克含钙量就能达到991mg，而人们每天需要摄入800mg的钙，50岁以上则为1000mg。 仅看这个数据，虾皮补钙的效果还是非常可观的。
以至于人们对虾皮补钙这件事深信不疑，甚至还要超过牛奶的钙含量，可大家却忽略了事实真相的背后。
据说虾皮不能补钙？
别怀疑了，这就是真的，虾皮确实不能补钙，即便钙含量非常优秀，可它坚硬的外壳对于肠胃来说并不是好消化吸收的食物，钙含量再多不能被机体利用也是白搭。
并且，让所有以疾病基础的人群，都不建议吃虾皮，虾皮含盐量超标，每百克虾皮含5057mg的钠，若摄入过多会造成血压波动，长期进食更易加重高血压人群的病情，甚至增加并发症以及心脑血管疾病的发生概率。
如果你再听到有关吃虾皮补钙等说法，其实都不是真的，大可以不用相信。所以虾皮不补钙， 大家还需把真正补钙的食物，放在每日的餐桌上：
奶制品： 奶制品虽然没有虾皮中的钙含量高，但每百毫升的牛奶中也有大约120mg的钙，与虾皮最大的差别还在于，牛奶中的钙极易被机体消化吸收，在对于营养缺乏的人群，医生也都建议用牛奶补钙。
但由于市面上的牛奶五花八门，品种较多让人眼花缭乱，大家要注意挑选的问题，最好的建议是鲜牛奶，鲜牛奶营养保留较多，缺点是保质期时间短要低温储存，适合经济条件好的人群，勤购买每日喝。 对于绝大多数人群，最好的选择还是纯牛奶，性价比也是最高的，还不用担心保质期过短的问题。
绿色蔬菜： 尤其是绿叶菜，钙含量还是相当可观的，甚至超过牛奶。 仅仅是普通的小油菜，每百克钙含量也能达到148mg；每百克草头还能达到700mg左右，劣势在于钙含量高，可吸收率远不如牛奶，好在含量占优势，也是很好的补钙食物，大家要注意食用。
按照2016版《中国居民膳食指南》来看，每日进食蔬菜的量要满足300~500g，绿色蔬菜要占一半。
此外，蔬菜的营养价值不能被任何食物代替，根据国际物质粮农组织的统计结果来看，人体每日摄取的维生素C，有九成都和蔬菜有关，还有膳食纤维、维生素A、维生素E、植物化学等成分，更是补钙的小帮手。