在几千年人类文化历史的长河中，中华民族在静养生方面曾经积攒了十分丰盛的阅历。如佛家强调修禅时，应积淀心中的万念。禅，就是禅定、禅修。佛家以为，心念如脱缰之野马，难以制服，非定不行，所以要积淀诸念。佛野生生之道考究生存作息要有法令，每日饮食要有节制，心中时时要有正念、正思想，少欲、少贪、少嗔、少嫉、少恼。礼拜、禅坐、经行，乃至养花植草，都是养生之道。可见，动中也可入禅，禅的宗旨在神定而非形定，过火强调静，反而成为一种约束。理想也证实。这种养生之道是迷信可取的。佛学的瑜伽更注重心思的修炼。总之，修禅、瑜伽对静养功的外静内动是一个莫大的启发，那就是静养除了炼形，还要留意炼心。咱们也可以发现，不论是修禅，还是瑜伽、冥想，它们之中都有一个独特点，那就是呼吸。普通的呼吸有胸式呼吸和腹式呼吸两种。胸式呼吸以肋骨和胸骨优惠为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。因为呼吸时，空气间接进入肺部，故胸腔会因此而扩展收缩，腹部坚持平整。腹式呼吸是让横膈膜高低移动。吸气时横膈膜降低，把脏器挤到下方，因此肚子会收缩。觉得如同是空气间接进入腹部，这时假设把手放在肚脐上，会觉得军卜下悄然抬放。普通的体育锻炼比拟强调胸式呼吸而漠视腹式呼吸。胸式呼吸可以提高人的心肺配置，但腹式呼吸更不能低估。要知道，腹腔里有许多很关键的脏器，如肝脏、肾脏以及胆、肠、胃等，相关着人体的消化、内分泌、泌尿、生殖、代谢等许多关键配置。所以，要学会深呼吸特意要采取腹式呼吸，这样你会更肥壮!那么，怎样来练习呢?教大家一个口诀：睡前5分钟，练练静养功；呼柔意美气藏，行气活血延寿。【详细需要】开局局部：驳回坐势、卧势或立势，也可以在散步时做。练习局部：全身人造安适，两眼微闭，舌顶上腭，目视鼻尖，意念定于下丹田(在腹部脐下10厘米处)，而后做深长而缓惰的呼吸。可以构想一件美妙的事件，也可以让大脑出现一片空白，意念可定于下丹田。【要点揭示】呼吸吐纳：深慢柔和。意念导引：美妙人造。气至丹田：涵藏不泄。【练习期间】每晚睡前做5～10分钟。【练习作用】对身材有四大效用：①：有助于参与通气量，降低呼吸频率，起到中途夭折之效用，还可参与咳嗽、咳痰才干，缓解呼吸艰巨症状；②去除活性氧的毒素，促成脏腑的血液循环。增强其机能；③缓解精气压力，发生酣痛快感，利于发明力的开发；④关于气功、瑜伽、减肥等喜好者都有裨益。此外，对青睐唱歌的好友其发声也会有惊喜的收获！
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