有钻研标明，目前超越25%的成年人每天都会久坐超越8小时。对这一事实，让人感到无奈的是，即使知道久坐的危害，但因上班忙，基本也没空静止。近日《美国盛行病学期刊》刊登的一项钻研指出，久坐间隙只要动一动，或许抽出半小时静止一下，无论强度高下，都能清楚降落其危害。
不限强度，站起来舒展一下也受益
这项钻研触及美国近8000名45岁以上的中年人。论文第一作者、哥伦比亚大学传授基思·迪亚兹指出，和久坐1小时甚至更长期间的人相比，即使坐着的总期间一样，但假设能经常站起来舒展一下，就能让和久坐关系的死亡危险减半。强度方面，即使只启动低强度静止，全因死亡危险也可降落17%；若启动中高强度静止，带来的成果会翻番，即全因死亡危险可降落35%。基思·迪亚兹提示，关于久坐人群，无论是抽期间上1小时高强度的健身课，还是启动走路这样的日常低强度优惠，提高优惠频率都能降落死亡危险。
不限期间，哪怕优惠几分钟也无好处
论文还指出，假设是每坐30分钟就起来优惠一下，哪怕只要几分钟，也能带来肥壮获益。统计发现，1~5分钟的优惠与死亡危险降落14%无关，5~10分钟的优惠与死亡危险降落23%无关。另外，静止带来的肥壮好处也不受每次久坐期间的影响。也就是说，无论每次久坐只要30分钟，还是长达90分，都能经过静止替代久坐来取得好处。钻研人员指出，关于久坐人群，抽出30分钟坐着的期间，改为静止30分钟，就能清楚降落全因死亡危险。而且，日常静止量较小的人更能从这30分静止中受益。基思·迪亚兹示意，接上去钻研团队会着力钻研静止替代久坐所带来的详细肥壮成果，特意是对心血管肥壮的促成作用。
3个小方法缓解久坐危害
有专家介绍了3个小方法，有助于补偿静止期间不够这一无余，以缓解久坐带来的危害。
1.踮脚尖
在往常上班的时刻，特意是坐的期间长了很累的时刻，可以试试踮脚的方法。踮脚的时刻小腿的压力会收缩，减速血液循环，预防下肢静脉曲张。
2.睡觉脚下垫枕头
没有心脏病的人，睡觉的时刻脚下可以垫枕头，以协助血液回流。其重要目标是改善腿因久坐或许产生的水肿。
3.倒着走
倒着走可以锻炼腰部和背部肌肉，这个方法介绍中年久坐者多加运用。
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