现代人受电子产品的影响，或许上班压力疑问，广泛存在失眠的状况，就算睡着了，睡眠质量也不是太好！短暂累积上去会让身材和精气都接受不了。有什么方法可以提高睡眠质量呢？当天小编就来教你10招。一同来看看要怎样做吧！
1、不要熬夜
正当布置期间，把关键的事件或上班都放在早上实现！早上优惠能减速新陈代谢并分泌减缓压力的皮质醇，使上班更高效！
2、调整动物钟
训练自己每天都要在固定的期间睡觉、起床，从新把自己的动物钟调整好，能力提升你的睡眠质量！
3、接触人造光
管理“人造光”可改善睡眠质量！褪黑激素是把握睡眠质量的关键，而光线能影响褪黑激素的分泌。接触到阳光时，分泌的褪黑激素会缩小；等到早晨暗上去时，分泌的褪黑激素会参与。试着在早上多多接触阳光吧！
4、睡前2小时远离手机、电脑
上床睡觉前的2个小时不要再看手机、电脑或电视了！要进入睡眠形态时，房间越暗越好，褪黑激素的分泌量越多，所以睡前就不要再玩手机啦！
5、最后一杯咖啡要在下午2点喝完
钻研标明，人体中的咖啡因须要8-10个小时能力齐全的被排出体外，所以尽量不要在太晚的时刻喝咖啡！否则咖啡因会影响到你的睡眠质量。
6、防止在太晚吃重口味的食物
专家倡导在睡前的1个小时内不要进食，尤其是重口味的食物！它会抚慰胃部，造成消化不良，进而影响睡眠质量。
7、试试“4-7-8”呼吸法
美国医生Andrew Weil发明了“4-7-8”呼吸法，宣称能协助大家在60秒内感到睡意。方法很便捷，四个步骤：a.用口大呼气；b.闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1-4）；c.中止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1-7）；d.用口大呼气，同时心中数8个数（1-8）。之后复原反常呼吸，片刻即可重复操作。每4次这样一呼一吸为一遍，重复3遍为一组。
8、按摩穴道
可以试着按按“后脖颈两侧”、“虎口处的合谷穴”、“脚面上的太冲穴”、“眼窝处的攒竹穴”、“小腿内侧的三阴交穴”，这几个穴位，可以协助睡眠。
9、构想一个带给你快乐的中央
闭上双眼构想一个敌对平静的中央，像是漂亮的海滩或是壮丽的花海，专一于这个中央能协助你安适，让你更容易入睡！
10、降落卧室温度
睡觉时可以把室内的温度管理在18-22度，钻研指出房间凉一点能睡得更好！不过你的脚或许会感觉有点冷，其实无妨穿上袜子睡！
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