假设你伏案上班期间长，无妨常做做以下保健操，对预防或减轻抬头综合征是有很大协助的。1、锻炼头肩肌肉。方法是：仰望、伸颈、转颈和扩胸练习，每次各10―20下，每日练习2―3次。2、骶束肌训练：早晨起床前做俯卧撑20下；做时俯首伸颈使骶束肌弛缓，可为一天的抬头上班储藏、颈力。每晚睡前作“仰卧挺腹”，取“五点式”（头枕部、双肘部和双足五点撑持）或“三点式”（去掉双肘撑持点），每次挺15―30下；此时骶束肌也弛缓，头颈必仰，可消弭一天抬头所致的头颈部疲惫。3、仰望远视：在户外散步时（也可在阳台上），无看法地仰望远望，以松驰颈肌和脊髓，消弭眼睛的疲劳。4、低枕而卧：常年抬头上班和学习者，睡眠应低枕，或用颈椎枕，以使头颈基本处在中立位，使颈部获取真正的劳动。
欢迎分享！转载请以链接方式注明出处！
© 版权声明