“戒糖”是目前环球肥壮风潮。吃太多糖让人发胖，易有三高、代谢症候群、痛风或心血管疾病，甚至老年失智危险。糖，也是老化凶手，糖分会让身材发生糖化作用，让胶原蛋白僵硬断裂，让肌肤发生皱纹、松弛。让营养师教你六步戒除糖瘾：
1.从习气着手，缓缓减重
假设你很爱喝甜滋滋的饮料，一下改为无糖生存，或者很难接受。可先喝较低糖的饮品，习气后再缓缓降落含糖量。不过假设是很踊跃管理体重的人，最好避开含糖饮料。
2.番薯取代甜食
爱吃甜食的人，可以改吃番薯试一试。番薯不只要纤维质，还是淀粉的起源，淀粉原本就是醣类，从吃进的第一口，在嘴里经由唾液分泌，就能马上吃到它的甜味。
3.与他人分享甜食
很多人无法避开冰淇淋或甜面包的诱惑，这时无妨几团体合吃一份甜点，饮料就点不加糖的，免得食欲越大，口味越来越重。
4.越自然的食物越好
面对泛滥甜食可选用时，无妨以凑近自然的为选用要点。例如巧克力、冰淇淋与红豆汤，这时就选红豆汤。若必定要吃巧克力时，可可的浓度越高越好。冰淇淋种类有酸乳酪、水果以及繁多口味等三种可选用时，以水果为佳。
5.用水果取代点心
喜欢巧克力、乳酪蛋糕的人，无妨改吃雷同具备甜味的水果，而且水果含有丰盛的维生素与矿物质，又兼具养颜美容的成果。营养师提示，香蕉、龙眼、荔枝、西瓜、榴梿和芒果等可谓是水果中的“地雷”，它们的含糖量较高，容易造成血中三酸甘油脂偏高，最好少碰。以糖分而言，一个苹果、半根香蕉、1/3个芒果的糖分相等。
6.家长先现身说法
要孩子不吃糖真的很难做到，爸妈必定要现身说法，自己缩小糖、甜食，多喝白开水，在家做鲜榨水果汁取代珍珠奶茶等。让孩子看见食物的原形，例如用红萝卜、洋葱熬汤，也是关键的甜味起源。
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