1、从孕期即开局预防腰痛
平衡正外地进食，防止体重过于增重而增大腰部的累赘，形成腰肌和韧带的挫伤。
留意充沛劳动，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在腘窝下，使自己感到很舒适，以减轻腰部的负荷。
睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，缩小腰部的累赘。
穿轻巧柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，防止弯腰等腰部优惠过大的举动。
在医生指点下，孕妈咪适外地做一些预防腰痛的体操。
2、产后防止经常弯腰或久站久蹲
预备一个专给宝贝换尿布或洗屁屁的台子。台子高下要适宜，最好有多个不同功用的抽屉，把经常经常使用的尿布、纸尿裤、爽身粉、护臀油及其余罕用东西放在外面，使妈咪不用弯腰即可伸手拿到。假设台子能与婴儿床或摇篮相连，旁边放上一把与之婚配的椅子就更好不过了。
在厨房预备一个多层架子或柜子，找到一个高度适宜层，把经常经常使用的喂奶用具放在外面，以妈咪伸手可及为度。
假设在厨房中放一把椅子就更是一个痴呆之举，可使妈咪做家务时不用久站，利于子宫复位。
为宝贝预备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰能力抱起或往下放宝贝。最好购置可以升降的婴儿床，小童车的高度也要留意繁难妈咪照料宝贝。防止每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。
刚出世的宝贝须要经常洗澡，尤其是天热时。可把宝贝的洗澡浴盆放在高度适宜的茶几上或换尿布的台子上，旁边放上一把小凳子。这样，就可使妈咪舒适地采取坐姿给宝贝洗澡，防止久蹲久站。
在经常整顿或叠衣物的床旁边，放一把带靠背的小椅子。妈咪在须要时可棘手取上来坐下，防止采取不舒适的姿态整顿衣物。
把经常换洗的衣物放在卧室内，并将妈咪和宝贝经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里，以妈咪轻站在衣橱前伸手可及为度。
清算房间地板时决定长柄扫帚、拖把和扫箕，以腰不会很快发生酸痛感为宜，并每次清算期间不要过长，尤其是产后3个月内。
3、给宝贝喂奶时留意采取正确姿态
坐着或躺着喂奶的姿态都可以，只需自己感到姿态是轻松和温馨的。
以坐在低凳上为好，假设坐的位置较高，如坐在床边，可把一只脚放在一个脚踏上，或身材靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头贬斥宝贝，这样还可接受重量。
把宝贝放在腿上，让头枕着妈咪的胳膊，妈咪可舒适地用手臂托着宝贝的后背，让脸和胸接近妈咪，下颌紧贴着乳房。
4、在生存中留意防护腰部
产后坚持充沛睡眠，经常改换卧床姿态，防止提过重或举过高的物体，不要过早跑步、走远路。
经常优惠腰部，使腰肌得以皱缩。假设感到腰部不适，可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促成血液循环，改善腰部不适感。
往常留意腰部保暖，特意是天气变动时及时参与衣物，防止受冷风吹袭，受凉会愈减轻疼痛。
留意劳逸联合，不可防止久站时，交替性让一条腿的膝盖稍微笔挺，让腰部获取劳动。
假设体重较重应留意管理体重，免得参与腰部累赘，挫伤腰肌。
产后也不要过早穿高跟鞋，免得参与脊柱压力，以穿布鞋为好，鞋底要柔软。
睡觉时采取仰卧姿态或侧睡，床垫不宜太软，假设太软可铺上较硬的垫子。
腰部不适时举起宝贝或举其余东西时，尽量应用手臂和腿的力气，腰部少使劲。
抬重东西时，留意举措不要过猛。取或拿东西时要接近物体，防止姿态不当闪伤腰肌。
不要吸yan。资料标明，吸yan可惹起腰椎骨质蓬松，是慢性腰痛的发病要素之一，并影响治疗成果。
学会安适精气，弛缓心情会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，欢快心境有助于防止腰痛出现。
每天起床后做2-3分钟的腰部静止，往常多去散步或做骑车静止，都能防止和减轻腰痛。
饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素c、d和b族维生素食物，参与素食在饮食中的比例，防止骨质蓬松而惹起腰痛。
从产后2周开局，在保健医生的指点下做增强腰肌和腹肌的静止，增强腰椎的稳固性，如做仰卧起坐举措。
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