许多0L静止少，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统优惠减慢，新陈代谢不佳，容易形成小腿浮肿、疼痛或脂肪过多。而在办公室做一些小举措，就可以将这些病痛赶走，还可以塑造腿部线条，何乐而不为呢?椅前屈膝前俯式：缓解下肢酸痛人除卧姿外，血液总量的一半都在下肢。从人体血液循环的特点上看，静脉血的回心环节是依托肌肉收缩来实现的，腿部的每一次性静止，都等于在有节拍地将血挤送给心脏。所以有人描画腿部的肌肉收缩相当于按摩心脏，这也是为什么有人称“双腿是人的第一心脏”的情理。可是，事实生存中，很多人处于久坐或久站的姿态，势必会减轻阻碍下肢静脉的血液回流，而腿部血液循环不畅可造成肌肉酸痛。普通来说，这种酸痛是区别于疾病惹起的酸痛，由于，当人体启动过量优惠，血液循环放慢，这种酸痛很快会获取缓解。而疾病造成的下肢酸痛须要对症治疗后才可以真正防止。因久坐、久站而惹起的下肢酸痛，倡导做以下练习，可以有效地缓解酸痛、胀麻，预防抽筋和静脉曲张，也可以塑造腿部线条。
椅前屈膝前俯式练习
1．面向椅子，站在椅子前，挺直腰背，深呼吸。2．右腿放在椅子上。3．吸气，上体前倾。4．双手抓脚躁，胸腹触右大腿。右大腿与小腿呈90度。5．呼气，逗留几秒钟，深呼吸。6．恢复，换左侧练习。要领坚持姿态的同时要安适身材。
你还可以这样做
◆椅上半莲花体前屈式1．坐在椅子上，腰背挺真。2．抬右腿放在左大腿上，且尽量接近大腿根部。3．吸气，双手上举过头。4．呼气．向前、向下俯身，下颌触膝、到达极限后维持几秒钟。5．深呼吸。恢复，重复另一侧练习。◆椅后小鸟式1．两腿并拢，站在椅后～步处。2．两手扶椅背，上体前倾与低空平行．两眼向前看。3．吸气，左腿向后伸直，与右腿垂直，两腿膝盖坚持平直。4．缓缓呼气，将左腿继续贬斥至极限，维持几秒钟，深呼吸。5．直到臀部发生酸痛感，恢复，重复另一侧。
缓解下肢酸痛的措施
1．感到两腿肌肉麻木或酸痛时，应立即将其放平，用双手重复揉搓或拍打。以使血液流利。2．坐下时把下肢稍微贬斥，以促成血液循环。3．睡觉时将脚悄然垫高，协助血液流回心脏。4．久站的人稍微抬起脚后跟，可以抚慰血液流动。
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