人到中年后，很容易腿脚有力、不灵敏。特意是到了冬天，早晨睡觉会小腿肚子发凉、抽筋，把美妙的睡眠破坏殆尽。抽筋即肌肉痉挛，是指肌肉突然不自主地收缩，造成肌肉僵硬和疼痛，最频繁出当初肌肉劳动时。形成小腿抽筋的要素有很多，如凛冽抚慰、猛烈静止、疲劳适度以及缺钙等。但也有中老年人腿抽筋是患了下肢动脉软化灵通症的体现，特意是“三高”人群(高血压、高血糖、高血脂)，一旦出现了下肢酸痛、抽筋、行走有力的症状时，就必定去医院审核能否患了下肢动脉灵通症。抽筋普通在几分钟之内会智能隐没，但重大时可造成继续酸痛．十分舒服。普通而言，腿抽筋影响的是小腿部位的肌肉或许沿足底的肌肉。此时，可以立刻采取的最佳方法是微微拉伸绷紧的肌肉。当然，热敷或按摩腿部和足部也可以安适肌肉，不过最好先试试拉伸肌肉。而且睡前舒展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一期间预防抽筋。
缓解小腿抽筋的拉伸肌肉练习
1．抓住脚趾，而后缓缓将脚掌向自己方向拉，重复练习。2．身材前靠在墙上，脚后跟着地，维持1分钟左右。要领以上练习可以重复启动，直到缓解为止。
你还可以这样做
◆单腿撑持站立，而后将体重集中由出现抽筋的腿撑持，然而应当小心摔倒，可由旁人帮助。◆倒走加甩腿1．每天早晚，选一空气新颖、开阔平整、行人较少的空地，倒走20分钟左右。倒走时，全身安适，两眼平视前方，挺胸收腹，摆动双臂。2．一手扶墙(或扶固定物)，前后甩动小腿。向前甩动小腿时，脚尖向上跷起，向后甩时，脚尖向后。两腿交替练习100～200次，留意腿要伸直。
预防腿抽筋的倡导
1．有人青睐睡觉时把被子捂得紧紧的，尤其在仰卧时，被子或许压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷，进而发生痉挛。只需将被褥拉松一些就行了。2．假设往常优惠量大，留意多喝水以防止脱水，然而不要适量。少量液体能稀释血液中钠的浓度，这样或许造成肌肉抽筋。喝水的多少取决于你的优惠量和所食用的食物。3．防止腿部受凉或突然静止过猛、过久。4．饮食上留意补充钙，多静止与晒太阳都无利于骨骼成长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。
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