朗丽80%全麦吐司面包 (朗丽食品怎么样)

随着生存节拍的放慢，越来越多的人开局器重早餐的营养和肥壮。而吐司面包作为一种繁难易做的早餐食品，备受人们的喜欢。但是，市面上泛滥的吐司面包品牌中，如何选用一款肥壮又美味的呢？当天，咱们就来引见一款朗丽80%全麦吐司面包，让你领有肥壮又美味的早餐体验。

首先，这款朗丽80%全麦吐司面包的外观和口感都十分杰出。从外观上看，它色泽人造，出现出淡淡的麦色，让人一看就很有食欲。同时，它的口感也十分香脆，咬一口下去，外酥内软，满口都是麦香味。

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其次，这款吐司面包的营养价值也十分高。它驳回了80%的全麦粉制造，富含膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分。此外，它还减少了小麦麸皮，让面包更营养平衡。因为含有膳食纤维，这款面包还能协助维持消化系统的肥壮，促成肠道蠕动。

此外，这款朗丽80%全麦吐司面包还具备低热量、易饱腹的特点。关于那些想要管理体重或坚持身体的人来说，这款面包是一个十分不错的选用。它不只可以满足你的口感需求，还能协助你管理热量摄入。

总的来说，这款朗丽80%全麦吐司面包是一款十分肥壮又美味的早餐食品。无论是忙碌的下班族，还是器重肥壮的家庭，都可以尝试一下这款面包。它将会给你带来全新的早餐体验，让你领有一个肥壮又美妙的早晨。

怎样保持热情的心态

怎样保持热情的心态

怎么才能更好的调节好自己的情绪？

意识控制 当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”，有涵养的人一般能做到控制。 承认自我 勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。 如果周围人经常提醒、监督你，那么你的目标一定会达到。 反应得体 当遇不平之事时，任何正常人都会怒火中烧，但是无论遇到什么事，都应该心平气和，冷静地、不抱成见地让对方明白他的言行之所借，而不应该迅速地做出不恰当的回击。 从而剥夺了对方承认错误的机会。 推己及人 凡事要将心比心，就事论事，如果任何亨倩，你都能站在对方的角度来看问题，那么，很多时候，你会党得没有理由迁怒于他人，自己的气自然也就消失了。 宽容大度 对人不斤斤计较，不要打击报复，当你学会宽容时，爱发脾气的毛病也就自行消失了。 现在开始 现实生活中，一些人常常说：“我过去经常发火，自从得了心脏病我才认识到，任何事情都不值得大动肝火。 ”请不要等到患上心脏病才想到不发火，要想克服金发脾气的坏毛病，此从今天开始吧。 1． 自我鼓励法用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。 自娱自乐，会使你的情绪好转。 2． 语言调节法语言是影响情绪的强有力工具。 如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。 用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。 3． 环境制约法环境对情绪有重要的调节和制约作用。 情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。 心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。 情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。 4． 注意力转移法请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。 例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。 5． 能量发泄法对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。 消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。 所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌l）将不良情绪的能量发泄出去。 比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。 笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。 （2）理智地消解不良情绪。 首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。 比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移 到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。 （3）将不良情绪遗忘或转移掉。 一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。 但是，可以进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去帮助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。 要使自己 的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。 凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。 （4）采取必要的方法自我鼓励法。 也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争。 自我鼓励是人们精神活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我鼓励，他就会感到力量，就能在痛苦中振作起来。 语言暗示法。 当你为不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。 比如，你在发怒时，可以用言词暗示自己不要发怒，发怒会把事情办坏的。 陷入忧愁时，提醒自己忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想办法吧。 等等，在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。 请人引导法。 有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，还需借助于别人的疏导。 心理学研究认为，人的心理处于压抑的时候，应当允许有节制的发泄，把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。 因此，当青年人有了苦闷的时候，可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁，以摆脱不良情绪的控制。 环境调节法。 环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。 素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生恬静、舒畅的心情。 相反，阴暗、狭窄、肮脏的环境，给人带来憋气和不快的情绪。 因此，改变环境，也能起到调节情绪的作用，当你在受到不良情绪压抑时，不妨到外面走走，看看美景，大自然的美景，能够旷达胸怀，欢娱身心，对于调节人的心理活动有着很好的效果。 当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自己的情绪：(1)意识调节法 人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往 比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。 一个人要努力以意识来控制情绪的变化， 可以用我应……我能……加上要想办的事情来调控自己的情绪。 (2)语言调节法 语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。 通过语言可以引起或抑制 情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。 林则徐在墙上挂有制怒二字的条 幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。 (3)注意转移法 把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。 人们在苦闷、烦 恼的时候，看看调节情绪的影视作品，读渎回忆录都能收到良好的效果。 (4)行动转移法 克服某些长期不良情绪的方法，可以用新的工作、新的行动去转移负 性情绪的干扰。 贝多芬曾以从军来克服失恋的痛苦，不妨是一种好的选择。 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神负担莫过于名利枷锁。 人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上进心和奋斗精神。 养生首养心，养心淡名利。 知足常乐，身心健康。 美术 大师刘梅粟先生已年逾九十，仍精神焕发，挥毫自如。 其长寿秘诀是：宠辱不惊，看庭前 花开花落；去留无意，望天上云卷云舒。 一个人学会乐观，淡泊名利，保持健康情绪，命运永远掌握在自己的手中。 制怒术 做情绪的主人，当喜则喜，当悲则悲。 在遇到发怒的事情时，一思发怒有无道理，二思发怒后有何后果，三思有其它方式替代吗？这样就可以变得冷静而情绪稳定。 愉悦术 努力增加积极情绪。 具体方法有三：一是多交友，在群体交往中取乐；二是多立小目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。 幽默术 常笑多幽默。 心理学家认为，人不是因为高兴才笑，而是因为笑才高兴。 不是因为悲伤才哭，而是因为哭才悲伤。 生活中要多笑勿愁。 助人术 学雷锋做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。 宣泄术 遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友谈心诉说来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。 代偿转移术 当需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需要来代偿。 这一门课没考好，可争取在另一门课上取得好的成绩，也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。 升华术 即把受挫折的不良情绪引向崇高的境界。 如著名文豪歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学写作中，写出了名篇《少年维特之烦恼》。 放松术 心情不佳时，可以通过循序渐进自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。 哪些食物能调解情绪多年来的研究显示，某些特定的食品能影响大脑中某些化学物质的产生，从而改善人们的心情。 全麦面包 食物中的包氨酸能提高大脑中5羟色胺的水平，使人产生愉悦的感觉。 而全麦面包能帮助色氨酸的吸收。 在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品之前，先吃几片全麦面包，可以保证色氨酸能进入大脑，而不至于被其他氨基酸挤掉。 咖啡 早上喝一杯咖啡确有提神醒脑的作用。 咖啡因能使血压暂性略有升高，并阻断使我们感到瞌睡的化学物质传递。 但每天喝3杯以上可能反而会使人烦躁、易怒。 水 每天应喝足够的水，防止因缺水而感到萎靡不振。 不能用咖啡或其他含咖啡的饮料代替。 香蕉 紧张与镁缺乏密切相关，所以，生活忙碌的人在食谱中应补充富含镁的食品，例如香蕉。 橙和葡萄 每天150毫克剂量的维生素C（约两只橙）就可以使紧张、易怒、抑郁的不良情绪得到改善。 辣椒 辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神经末梢，使大脑释放出内啡肽。 这种物质能引起短暂的愉快感。 巧克力 许多女士，尤其是当她们受到经期前综合征或不良情绪困扰时，特别想吃巧克力。 因为巧克力具有镇定作用。 牛肉 为了降低胆固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺铁，使人感觉疲劳，心情抑郁。 试验表明，每天吃3盎司牛肉（一只小汉堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的铁。

去土耳其要准备什么

土耳其给小编的印象可能就只有热气球了，还有就是一首歌。 但是土耳其这个地方去旅游是绝对不会失望的，这个地方有美丽的风景，高空下欣赏土耳其的美丽。 前期准备1. 签证网上申请，60$ 签证费+0.7$ 服务费，有效期6个月，网上有好多教程，可自行参考。 2. 来回机票 2038+2316=4354 元去程 阿塞拜疆航空 北京--巴库--伊斯坦布尔 转机停留3.5h9月24日 北京 01:15--05:15 巴库巴库 08:45--10:50 伊斯坦布尔回程 阿斯塔纳航空 伊斯坦布尔--阿拉木图--北京 转机停留 16h+10月6日 伊斯塔布尔 21:55--06:05(+1)阿拉木图阿拉木图 22:30--04:55(+1)北京(10.8)3. 当地大交通9月24日 土耳其航空 伊斯坦布尔16:00--17:30 开塞利 115 里拉每人10月3日 飞马航空 伊兹密尔 14:40-16:00 伊斯坦布尔 70 里拉每人土耳其境内机票可以直接在航空公司官网购买，填信息付款，邮箱会收到行程单，很方便，价格差不多的话建议买土航，不要问我为什么，谁坐谁知道。 PS：如果土航机票买完后一直没收到行程单，国内土航北京、上海办事处电话又打不通，或者说打通了人家说没查到购买信息，不要慌，可以发邮件给北京办事处，就土航官网给的北京办事处邮箱，如果收到对方邮箱已满的回执也不用管，土航工作人员会看到并回复的，行程单也会很快收到。 4.货币兑换欧元：每人150€ 用于热气球土耳其当地货币是里拉，国内没法兑换，需要准备一张银行卡，当地ATM取钱，建议带免手续费的银联卡，比如华夏银行。 另外，好多地方也可以用欧元消费，热气球是必须用欧元支付，其他场合付欧元，店家会自行换算成里拉，最终还是相当于用里拉支付，而且店家兑换的汇率略坑，因此除了热气球之外其他地方不建议用欧元，ATM取里拉更方便划算。 热气球的价格大概80~130€，因此每人准备150欧元足够了。 5. 保险淘宝买的美亚“万国游踪”境外旅行保障，360 元，保热气球不保滑翔伞。 土耳其对旅游保险额度没要求，可根据自己情况选择其他种类保险。 6. 住宿提前booking或者agoda预订，详细酒店信息会在游记里介绍。 7. 电话卡、交通卡我是提前在淘宝买的电话卡，120块 4GB 流量，下飞机手机开机直接用，网速一般，动不动就变3G，2G甚至没网络信号，远远比不上我大天朝4G网络，坐好心理准备。 有小伙伴到了之后在机场用护照买的电话卡，但貌似激活需要几个小时，而且价格比淘宝贵，网速也没听说多快，仅供参考。 至于交通卡，地铁站等地方有卖，可以刷多人，而且有折扣，很划算，旅游必备。 攻略独特的地理位置，宜人的气候条件使土耳其成为游人向往的旅游胜地。 作者分享了在土耳其的旅行经历，带领我们一起去领略这个星月国度的神奇魅力。 首先是跟团还是自由行我是跟的团，团费一个人，10天。 路线是上海到伊朗德黑兰转机-安卡拉-卡帕-安塔利亚-棉花堡-库萨达斯-恰纳卡莱-伊斯坦布尔，最后从伊斯坦布尔飞德黑兰转机返回上海跟团的好处：酒店全五星，每天都有舒服的房间，游泳池，健身房，世界buffet，土耳其当地特色餐，MAN大巴(比奔驰还舒服的大巴，且全程wifi)，该有的景点一个不少，没有强制消费和购物点参观，导游还会适当增加出海等有趣又便宜的活动。 跟团的缺点：自由度相对较弱，虽然景点多是自由活动，但是想脱离团队自己出玩需要和领队打招呼，导游领队不一定会同意;伊斯坦布尔2天的行程相当紧，大巴扎时间很少。 我对土耳其自由行的看法：本来我也想自由行的，但是在朋友经历过自由行而且对比了网上自由行的攻略以后我有了自己的看法。 首先，自由行的花费不比跟团便宜，而且住的绝对不如跟团。 土耳其小旅馆动辄50，60欧一晚，小餐馆吃饭随便2个人吃吃就几十里拉一顿。 城市间的辗转往往会碰上半路被丢下车的烦人经历。 其次，不要相信任何的自由行游记，我怀疑都是枪手写的，因为我朋友自由行土耳其回来说土耳其自由行就是在自虐。 夜巴士也不是别人游记里写的那么美好，大巴里坐一整晚，中途还会停车休息，你根本没法睡踏实的。 第三，土耳其人的英语可以说烂到了极致，除了大景点的人会点英语，其他基本靠肢体语言揣摩。 而且土耳其人对待游客就是明目张胆的高要价，你还价他就算听懂了也用土耳其语给你装傻，人家不怕没生意。 深度游这种，一个偏僻的地中海小镇，你也只能在酒店上上网了，或者带着相机再周围小镇拍拍照了，小镇里都是土耳其语的人，你想买个冰激凌加红茶都要比划半天。 更别说什么买橄榄油讨价还价或是和当地人喝着红茶聊历史聊足球了。 当然自由行还是有好处的，比如卡帕的红绿大满贯，跟团是肯定无法实现的。 伊斯坦布尔想要玩的舒服，肯定要自由行，呆上至少3天才行。 其他的番红花城土耳其浴、费特希耶滑翔伞，棉花堡滑翔伞这些跟团也很难享受到。 自由行还有一个最大的好处就是购物方便，因为团队游的固定地点往往周围的购物区都相对较贵，自由行可以去到一些小市场，大卖场这种价格便宜的地方购物。 总之就是，不要轻信别人的自由行游记，跟团省力，而且该玩的基本不会少，住得好，坐得好车，吃得也好，价格合理，就是时间总觉得不够，买东西要自己花时间和心思去找小镇小市场和大卖场。 自由行的话住的不会很好，吃的话价格不便宜，夜巴城际巴士都不是网上描写的那么美好，还经常会被土耳其人骗。 但是自由行可以自己玩想玩的，略过不想玩的。 接下来是出行前的准备货币，自由行可以带华夏卡去Garanti取，但是注意，库萨达斯没有取款机，卡帕的取款机也很难找，伊斯坦布尔的艾哈迈德及大巴扎地区没有Garanti，要提前在其他地方如Taksim广场取好足够现金备用。 只有安塔利亚，伊兹密尔比较容易找到Garanti的取款机。 跟团的话，带美金吧，机场下来多换一点，不然用美金结算购物不划算。 跟团不建议存银联然后找Garanti取，路线里基本上只有安塔利亚一站会看到2个触手可及的Garanti，其他地方步行1小时的范围内均没有Garanti的踪影。 接下来是吃，土耳其的饮食很多人不习惯，原因很简单，他们的菜少了烹饪的灵魂——盐所以无论自由行还是跟团，平时吃东西比较注重口味的，建议带点小零食或者带瓶类似老干妈的酱，吃不惯的时候可以救急。 如果你能在家吃油炒饭加盐拌也能吃得很香，像我一样连吃好几碗还欲罢不能的话就可以不做任何攻略吃遍土耳其!土耳其的烤肉卷种类很多，鸡肉的，牛肉的，蔬菜的，还有卷薯条的，自由行的吃可以自己找攻略做功课，但是不要相信任何攻略里的价格，那都是骗人的。 给各位一个参考，伊斯坦布尔的连锁烤肉店小鹿Bambi里，一个基本的鸡肉kebab是4.75里拉，一个大面包里包鸡肉和薯条。 胃口小的女孩，吃一个可以抵一下午的零食，但是当正餐，一个肯定不够。 还有3里拉一个的牛肉小汉堡，我看了一下，如果当正餐，我得吃至少12个才能饱。 披萨，土耳其特色的就是饼上撒羊肉的披萨，很薄的饼，味道挺好的，但是由于我是跟团团餐里吃的，所以价格不清楚。 奶酪，奶酪控的天下，但是有几种超咸的俗称欧洲腐乳的奶酪自己注意分辨，其他还是很好吃的，就着免费的面包，在餐馆里可以吃得很爽。 自由行恐怕是没有奶酪餐享受的。 面包，欧洲的面包真的超级好吃!无论哪种都是!但是和国内的不同，大多数是硬硬的全麦面包，就是国内哪种外壳和里面都硬得像石头的面包。 土耳其餐馆里面包可以无限免费吃。 土耳其的星巴克，拿铁6.75里拉中杯。 可乐罐装的从1.25里拉到6里拉不等，大多数超市和便利店是2.5里拉的价格。 关于伊斯坦布尔城市杯，不像自由行里描述的那样，几乎是个星巴克就可以买到，而且伊斯坦布尔大巴扎附近的星巴克还能买到其他城市的杯子，送人还是不错的选择。 espresso的杯子15里拉一个。 大的45里拉一个。 土耳其人喝的小杯红茶，最便宜的是0.5里拉，大多数地方是1.5到2里拉一杯，更贵的酒没顶了。 石榴汁，在卡帕多齐亚拼命喝吧，离开卡帕就只能在伊斯坦布尔买10里拉一杯的喝了，其他地方很难找到石榴汁。 樱桃，5-6里拉就能买到一公斤，品质更高的15里拉一公斤也有。 草莓，只在伊斯坦布尔的超市里看到过，价格也很便宜。 酸奶，咸的不爱喝就加蜂蜜!没蜂蜜就阿弥陀佛吧，因为跟团游的每顿饭都有酸奶有蜂蜜。 甜点，除了米布丁味道超赞以外，其他的甜点都甜到心痛，尝试一下可以，买最小份的，能吃得进去再继续买。 茄子，土耳其人做茄子可以说是一绝，一定要尝试下不同种类的茄子做法，与国内的完全不同。 购物，首先就是陶瓷，不要相信网上自由行攻略里棉花堡小镇的那家陶瓷店，价格虽然已经算是便宜了，但是还是很贵。 陶瓷只推荐2个地方，卡帕多齐亚天然博物馆的纪念品店及门口的小店，最小的碗3里拉到5里拉一个，大一点的7里拉一个，再大一点的15里拉。 纪念品商店的品质和做工比较好，而且有特色的土耳其蓝，价格稍微贵点，但也是全土耳其碗卖得最便宜的官方纪念品商店了。 其次就是大巴扎，1号门进门第一家卖瓷器的店，小碗2.5里拉，中碗5里拉，大碗7.5里拉。 买瓷器就这2个点，其他地方看都不用看羊毛围巾，多数是义乌生产，但是你要知道，义乌那里你看到也没法买，因为人家不零售，而且只出口中东，所以图案花纹好看的，还是可以入手。 27里拉是我买到的最便宜的了，大巴扎开价40里拉还不到30以下的。 羊皮制品，卡帕多齐亚有合适的就买掉，之后就是越远离卡帕价格越贵。 一件像样的皮衣，可以在3000到5000人民币的价格里拿下来。 羊毛织毯，全手工的东西，价格不是一点的离谱。 看看就行，除非你壕。 橄榄制品，橄榄油橄榄皂什么的，大卖场里的油是全土耳其最便宜的，铁桶装，中国领队每次来空个箱子就为背几箱油回去，有个MMigros连锁大卖场，比家乐福都便宜。 橄榄皂基本上2-3里拉一块的价格，包装精美点的稍微贵点，但是我认为包装好没太大意思，拆了包装一样用。 自由行的话可以去一个叫艾瓦勒克的小镇，当地盛产橄榄，小镇里很多榨油工坊，后面榨出来直接贴了标就在店里卖，价格便宜，包装也精美。 其他的糖啊，茶啊，就在超市买蓝眼睛，卡帕多齐亚最便宜，看到就买掉，尤其是有很精美编织工艺的那种。 其他的单个一个蓝眼睛的挂件，直接回国淘宝买就行。 。 。 。 小的1-2里拉一个，大的价格不好说，根据工艺、材质、大小而决定。 delight、坚果、茶，超市购买最便宜最可靠海泡石产品，大巴扎的海泡石yan斗基本都是400多里拉，还不了几个价，但是这东西就是值这个价。 安塔利亚博物馆的纪念品商店里也有海泡石yan斗，380里拉。 给个参考，各位有需要的可以多查查多问问。 其他景点也有所谓的海泡石yan斗，几十里拉一个，都是假的，塑料的。 热气球，无论跟团还是自由行，都可以自己网上预订，但是要提前至少3天，不然碰上订不上就悲剧了。 推荐royal, butterfly, kappadocia三家大公司，想便宜的也可以找其他小公司。 差别不大，无非就是起飞时间和接待服务的好坏了。 热气球的早晨比较冷，穿够衣服。 跟团游的话需要提前确定自己入住的酒店才能预订，第一批起飞的人7点超过一点就能回到酒店，绝对赶得上团队早餐及出发。 出海，安塔利亚地中海出海，我是团队包船，2个小时，很好玩，45美金一个人。 马尔马拉海也有出海看2座亚欧大陆桥的，个人感觉没啥意思，可以不用去。 博斯鲁斯海峡可以坐摆渡，也没啥太大的意思。 海滩，度假胜地安塔利亚和库萨达斯的海边是一定要去玩玩的，记得做好防晒。 棉花堡，团队游都是从山顶入口进去，不用担心。 自由行的建议从山下进，玩好以后原路返回，不要试图从山下爬到山顶，这回需要4个小时，而且你会被晒成人干。 棉花堡顶上有个平台，那里穿进去有个后花园，那里还有个很清澈很舒适的小池，几乎没人，池边有长椅，坐在上面正好可以把脚泡进去，不想和俄罗斯人挤的可以考虑去那享受。 棉花堡里的antique pool，早上9点前没人，可以进去泡泡，32里拉门票加5里拉保管箱。 环境很赞。 10点以后俄罗斯大军来了以后就是澡堂，不用进去泡了。 里面还有几个打水器，从池子里打上来的是干净的纯天然苏打水，一定要尝一口!俄罗斯人都是一整瓶一整瓶打好装回去喝的。 防晒，一定要多带!地中海的太阳太恐怖了!拖鞋，牙刷，毛巾备一套。 自由行肯定会用到，跟团的话牙刷是会用到的，拖鞋可以在飞机上用。 伊斯坦布尔，堵车这种事只能靠祈祷了。 伊斯坦布尔的攻略网上有很多超详细的，有一定参考价值。 但是里面的物价和对食物的评论就可以忽略了，了解下游玩路线和游玩景点还是很有帮助的。 蓝色清真寺门口广场上的烤玉米是很好的充饥食物，2里拉一个，味道很好。 中餐厅不要轻易尝试了，味道和国内差不多，并没有难吃也没有好吃。 但是一碗葱油拌面50里拉的价格，你坐进去点完就没法后悔了。 机场免税店，一般都是去伊斯坦布尔和安卡拉的免税店，化妆品会稍微便宜一点，尤其是香水。 其他的不便宜。 香yan种类很多，尤其是雪茄及yan丝，玩手卷的，GV是7里拉1包。 玩斗的，那里登喜路系列斗丝也很全，价格也便宜。 当地人，有点热情过度，不会英语也拖着你聊天拍照。 注意分辨土耳其人、叙利亚难民、吉普赛人。 土耳其人大多数都还不错，聊两句互相客气客气，对方邀请合影也可以拍一张。 吉普赛人就是每个人都是我的friend的类型，会碰上骗子的几率很大，要小心。