面朝向左边，同时将左脚掌转向左，把上半身向左边舒展，此时右大腿及身材右侧应感到有拉扯的觉得。
呼气时把身材向左边弯低，左手伸直按在地或脚背上，右手朝天伸直举高，面朝天，眼望右手手指，坚持深长的呼吸，维持举措十五秒，实现左边后转做左边，每边重复举措一次性。
效用： 透过锻炼身材两旁的肌肉，可改善全体的身形，有效纤减腰肢及改善消化系统。
静止之后配合一些按摩手法
1、经常使用双手，以画大圆周方式由右至左施抹乳液至小腹与腰部，延续画圆5次。
2、由臀部上面朝腰部以画圆的方式推压5次。
3、由胸部下方开局垂直往下向腹部，以双手堆叠波浪式按摩3次，再顺同方向以柔捏手法按摩5次，促成脂肪合成与排水配置。
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