人的营养关键来自食物，营养不足就会产生各种病症。什么样的食物有助改善脱发？又有怎样的食物可以养肾呢？当天小编就来聊聊关于这方面的食物选用！
一、有助改善脱发和增发的食物
关于发质和头皮肥壮最关键的营养素有2种，区分是铁质和蛋白质。便捷来说低铁会影响头皮血液循环，造成发质枯槁和软弱而参与脱发危险，而蛋白质则是修护和增新细胞必备的营养素，关于预防脱发和增发都十分关键。其次为增强头发毛囊肥壮，ω-3脂肪酸、锌、维他命B群和维他命C也都十分关键！有助于补充上述营养的食物包含：
铁
－ 西兰花、菠菜、豆类、籽类、红肉
蛋白质
－ 黄豆类、杏仁、西兰花、鸡蛋、奶类、鸡肉
脂肪酸
－ 鱼类如三文鱼、沙甸、鲭鱼、核桃、奇亚籽
锌
－ 籽类、果仁、豆类、红肉、壳类海鲜如蚝、奶类
维他命B群
－ 杏仁、深绿色蔬菜、籽类
维他命C
－ 橙子、红绿灯笼椒、奇特果、西兰花
二、有助养好肾的食物
养好肾须要漫长的调节，也是要留意每天日常饮食，留意宜吃和忌吃食物，并可以参考以下食谱做法：
宜吃食物：
绿豆、薏仁、燕麦、红豆、玉米粉、鲫鱼、黑鱼、鸡肉、鸭肉、冬瓜、芥菜、淮山、莴笋、茄子、生菜、桑葚等。
忌吃食物：
甜面酱、腐乳、腊肉、酱菜、大蒜、味精、酱油、酒类、芥末、辣椒等。
养肾食谱：牛奶蛋黄粥
资料：
水发白米130克，牛奶70毫升，熟蛋黄30克，盐过量
做法：
将白米洗洁净；熟蛋黄切碎。锅中加过量水煮沸，放入白米拌匀，盖上盖子，再煮沸后转小火煮至白米熟软。掀开盖子，放入熟蛋黄，倒入牛奶拌匀，加盐调味，煮至食材入味，盛入碗中即可。
效用：
健脾益胃、滋阴止渴，可用于脾胃虚弱、烦热口渴、肾病等。
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