HIIT是属于有氧和无氧相联合的静止。 有健身阅历的人会知道，有氧静止能帮你刷脂，降低体脂率，无氧静止能帮你提高肌肉维度，塑造身体线条。
而关于忙碌的下班族来说，期间关于他们是很弛缓的，想要每天抽出一个多小时静止是很难的事件。然而，久坐、饮食过剩，不足静止让他们身体逐渐发胖，体脂率飙升，三高疾病也延迟缠身。瘦削会让你惹起多种疾病，身体抵制力降低，体能变得虚弱，人也越来越懒。
想要告别瘦削，你须要从两方面入手：
1、启动肥壮、正当的饮食，防止不用要的热量摄入，控制好热量范畴，形成必定的热量赤字，成功脂肪的消耗跟合成。
2、启动过量的静止，提高体能，增强身体的热量消耗，让身体瘦上去。关于减肥新手来说，每周保障4次静止频率，你可以从中低强度的有氧静止，比如慢跑、快走、游泳、打球入手，每次40分钟以上。假设有条件的人，可以添加力气训练，启动负重深蹲、推举、卧推、划船、俯卧撑等训练，每周3次，每次30分钟，让你在燃脂的同时，缩小肌肉的散失。
那么关于没有期间静止的人来说，怎样能力让自己瘦上去呢？
假设你有必定的健身基础，能够坚持慢跑30分钟以上，那么笔者介绍你启动HIIT高强度间歇训练。HIIT是有氧跟无氧联合的静止，重要特点是高强度、短间歇、燃脂继续期间长，在家预备一张瑜伽垫就能开局，适宜没有期间的健身人群。
HIIT可以在短期间内迅速优化心率，每次只要20分钟，就能到达燃脂的目的，同时防止肌肉散失，训练完结后身体也会坚持高消耗形态长达24小时，让你躺着身体也在消耗热量。
上方分享一组HIIT训练，总共6个举措，每个举措坚持20秒，劳动30秒，启动4个循环，不要偷懒，必定要尽力成功！
1、高抬腿
2、开合跳
3、箭步蹲
4、简单波比跳
5、登山跑
6、跪式俯卧撑
假设你能坚持训练2-3个月，那么体脂率降低6%是没疑问的！
什么是HIIT
HIIT即高强度间歇性训练。 它的原理是：通过多组高强度的爆发期，和低强度的恢复期组合训练，使身体的有氧、无氧供能系统同时运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。 这样的训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术。 这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量，相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助燃烧更多脂肪和卡路里。 有计划地进行HIIT训练，则可以有效地提高身体的有氧、无氧能力，加速自身代谢率，使脂肪在运动之后还能继续高速燃脂。 效率比普通有氧运动高，你可以花较少的时间，达到较好的减脂效果，特别适用于无法每天投入大量时间锻炼、或者较难贯彻长时间锻炼计划的朋友们。
hiit属于有氧还是无氧
Hiit运动的独特性质使其既是有氧又是无氧的结合体。 作为一种高强度间歇训练，hiit的核心在于短时间内的全力爆发式锻炼，这使得身体在短时间内对氧气需求骤增，形成缺氧状态，随后的间歇期则让身体有充足机会吸收氧气，达到双重训练效果。 不同于传统的有氧运动和稳定的无氧运动，hiit能够更有效地燃烧脂肪和卡路里。 通过短时间的高强度训练，hiit训练者可以在训练后4-8小时内保持较高的代谢率，有助于持续的燃脂效果。 然而，值得注意的是，hiit的强度与持续时间需适度。 过长的训练可能导致疲劳和过度压力，建议每周进行几次，确保身体能适应并从中受益，避免过度训练带来的伤害和效果减退。
hilt属于无氧运动还是有氧运动
hilt运动类型解析关于hilt是否属于无氧运动，结论是它更偏向于无氧运动。 其高强度和间歇性的特点使其与无氧代谢供能系统紧密相关。 HIIT，即高强度间歇训练，以其对心肺功能的提升和快速减脂效果而备受青睐，这正是无氧运动典型的特征。 无氧运动是指在肌肉在无氧状态下进行的高强度、瞬间性运动，这类运动由于负荷大、持续时间短，往往让人感到疲劳恢复缓慢。 相比之下，有氧运动则是在氧气充足的情况下进行，如中低强度、持续时间较长（通常30分钟以上）的运动，如快走、慢跑等，其主要消耗脂肪，并有助于维持稳定的代谢率。 尽管有氧运动在热量消耗方面通常胜过短时间内停止和恢复的无氧力量训练，但无氧运动对于短时间内提高新陈代谢率和肌肉力量的贡献不容忽视。 因此，hilt作为一项高强度训练，虽然包含了有氧成分，但其核心性质更倾向于无氧运动。