这套操不须要按摩穴位，每团体均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。预备姿态：两脚离开与肩同宽，两臂人造下垂，全身安适,两眼平视，平均呼吸，站坐均可。
1.分心致志
头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
2.前后拍板
头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
3. 旋肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。
4. 摇头晃脑
头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。
5.头手相抗
双手交叉紧贴后颈部，使劲顶头颈，头颈则向后使劲，相互抵制5次。
6. 双手托天
双手上举过头，掌心向上，低头手背5秒钟。
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