近年马拉松热潮蔚然成风。由于跑步繁难，毋须特定的器材和场地，吸引了少量年轻人、白领下班族介入。不过跑步热潮面前却是危机四伏：跑步对膝关节形成的负荷，原来是步行的三倍，一不小心，随时“谋杀”膝盖。
跑步负荷是步行三倍
跑步能否肯定伤膝？从物理治疗的角度来说，跑步最经常出现的伤患是膝痛，对比普通步行、跑步可形成三倍压力。但是训练切当、跑姿和选鞋正确、肌肉力度短缺，有助将膝痛危险减至最低，甚至零膝痛。跑步看似容易，造成不少人漫不经心。膝痛患者中不乏年轻女性，在好友邀约下，抱着“凑繁华”的心态参与，认为出战马拉松，仅需购置一对跑鞋。女性日常若衣着高跟鞋，自身足踝力弱、关节柔韧度已较低；训练无余，加上跑鞋选用不当，随时可致重大膝痛。其中，细微膝痛，反常状况下劳动后会隐没；如膝痛继续，肯定尽快求医，切勿自行处置，由于受伤后疏忽治疗，更可致终身性膝痛。跑步绝非只讲蛮力，也讲智取。所谓智取，是指训练战略失宜。物理治疗师说，会否构成膝痛，大腿肌肉是关键关键。都市人久坐少动，大腿肌肉力度无余。可想像大腿肌肉是一条橡筋，跑步容易对下肢形成负荷，假设大腿肌肉够强健且柔软，可卸去跑步构成的冲击；假设肌肉强度、柔软度无余，冲力间接落在膝头和软组织，容易构成膝痛。
每周劳动1日 据守10％准绳
赛事在即，突然训练适度，也容易形成膝头劳损。普通下班族，每周起码也休假一天，更何况体力静止？跑步训练，也应每周起码劳动一天。其次为10％定律，每周参与的练跑途程不应多于10％，例如本周跑1公里，下周最多跑1.1公里。物理治疗师提示，想有效包全膝头，相对不止静止前后拉筋。
欢迎分享！转载请以链接方式注明出处！
© 版权声明