慢跑是都会人经常出现，而且是最简单的团体肥壮静止，适宜各种年龄、无分男女老少，也不须要任何的器材或添购任何装备，更没有场地、气象和期间的限度，只需有志愿，一件汗衫、一条静止裤、一双慢跑鞋，随时随地都可以从事慢跑。
慢跑在西方国度流行多年，在台湾也有越来越多的喜好者，近年来更有许多的路跑优惠。但你可知道就算是像跑步这么基本简单的静止，其实也有它的专业及技巧？
慢跑优势多
依据医学专业统计钻研指出，保有经常性慢跑习气者，平均寿命要比没有慢跑习气的人长，因慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具备活血祛瘀、改善血液循环的作用。轻松的慢跑静止，能增进呼吸配置，使肺活量参与，慢跑时所供应的氧气更可较静坐时可多 8~12 倍。
慢跑也可使心肌增强、增厚，具备锻炼以及包全心脏的作用，从事慢跑多年的长者，其心脏大小与配置几与不参与锻炼的年轻人无异。慢跑除了可管理体重、预防动脉软化之外，也可调整大脑皮层兴奋和克服的环节，消弭大脑疲劳；另可改善视觉记忆力，慢跑时双脚拍击低空可增强专一水平，因此有助于大脑肥壮。
慢跑的技巧
1.慢跑准则
慢跑速度应依照团体体力而定，宜慢不宜快，以人造的步调轻松地向前行进，墨守成规、坚持不懈，切勿急于一时。
2.呼吸方法
慢跑时，全身肌肉要安适，呼吸要深长、缓慢而有节拍，可两步一呼、两步一吸，可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎。
3.姿态要领
慢跑的姿态为眼视前方，上体略向前倾，与低空平行呈 85 度左右。肘关节前屈呈 90 度，平行置于体侧，双手握空拳，略为俯视挺胸，坚持胸廓的反常扩张。
双脚交替凌空、蹬地，脚掌离地约 10 公分。跑动时，脚的前半部先着地；蹬地时，亦为前半部使劲，脚掌不应有擦地举措，否则会放大行进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤，甚至摔倒。
慢跑留意事项
在静止前，应该先皱缩身材，做充沛的预备优惠。刚开局慢跑时，静止量要墨守成规，可以采慢跑、步行交替的方式启动，距离不宜过长，等训练一段日子身材顺应了，再缩小步行水平，直到所有慢跑。
静止后的饮水和餐食，应等到心跳复原反常水准的时刻在启动；静止完，请用热水洗澡或净身，不要用冷水。
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