1、抗苍老才干强
花生中含有白藜芦醇，这是一种动物性很强的自然多酚类物质，具备很强的反抗苍老的才干。
2、促成发育
花生中钙含量极高，钙是造成人体骨骼的重要成分，故多食花生，可以促成人体的成长发育。
3、有助减盐
咸味零食理论是高盐食物。但咸味花生的盐含量，比雷同重量的切全面包还要少。因此，咸味花生岂但能满足你吃咸的喜好，还不容易造成摄入食盐适量。
4、稳固血糖
钻研发现，假设人们把饮食中的一份红肉换成花生，患糖尿病的危险会降落21%。花生会减缓碳水化合物的排汇。早上吃点花生，你一天的血糖都不会过高。
5、坚持心脏肥壮
吃花生最多的人，患冠心病的危险能缩小35%。钻研人员以为，花生中的脂肪酸造成，再加上其余成分的作用，能降落低密度脂蛋白(坏胆固醇)的含量，让心脏愈加肥壮。
6、缩小结肠癌危险
每周至少吃两次花生的女性，患结肠癌的危险能降落58%;而每周至少吃两次花生的男子，能降落27%的危险。迷信家剖析，这是花生中的叶酸和其余抗癌的营养物质起了作用。
7、控制食欲
花生是高饱腹感食物，能让你觉得更饱，或许饱的期间更长。花生的高饱腹感并不只仅是脂肪、膳食纤维和蛋白质含量的要素，假设在早餐时吃花生或花生酱，就能缩小这一天的进食量。
有人说早上吃花生能稳定一天的血糖，真的是这样吗？
从升糖的角度来看，糖尿病人吃花生是没有问题的，我专门测试过花生的升糖情况，升糖指数很低，基本不怎么升糖。 而且花生的蛋白质含量高，碳水化合物含量低，从升糖角度来看，是良好的糖尿病人食品。 不过，花生中的糖分含量并不高，100g中碳水化合物只有13g左右，不含有蔗糖、葡萄糖等升糖快的因素，适当吃点花生不会对血糖造成太大威胁。
花生是我国产量丰富、食用广泛的一种坚果，在民间有“长生果”的美称。 坚果类食物含有丰富的多不饱和脂肪酸、矿物质和维生素E和B族维生素，适量摄入有益健康。 《中国居民膳食指南（2016）》推荐成年人每人每周吃50-70克坚果（果仁部分）。 这类问题时常看到，看似简单，但是是老百姓最为关心的话题。 所以，每一次张大夫都尽心尽力详细地给大家解答一遍。 希望通过我的努力提高大家对这个问题的认识。
而且，花生对肥胖的威胁并不大，如果适量食用，还能起到减肥的功效。 因为它属于高热量、高蛋白、高纤维食物，可以增加饱腹感，也就是通常所说的“比较抗饿”。 据研究，花生引起的饱腹感是其他高碳水化合物食物的5倍。
花生属于油料作物，日常吃的花生油就是从花生中提炼出来的。 其脂肪含量较高，达到50％，主要以单不饱和脂肪酸为主，其中的亚油酸、亚麻酸属于我们人体所必需的脂肪酸。 每天摄入适量的单不饱和脂肪酸对心血管系统具有保护作用，其实，花生是一种高蛋白的油料作物，含丰富的脂肪、蛋白质和碳水化合物，营养价值较高，也被誉为“植物肉”的美称。
吃花生的好处众多 控制食欲稳定血糖
花生是我们很常见的食物了吧，我们都知道花生是可以滋养补益的了，我们经常的吃花生好处很不少了，而且花生的味道以及口感也是很出色的了哦，那么我们经常吃花生具体都有哪些好处呢，下面就让我们一起来看看都有哪些吧。
控制食欲
花生是“高饱腹感”食物，能让你感觉更饱，或者饱的时间更长。 有说：“花生的高饱腹感并不仅仅是脂肪、膳食纤维和蛋白质含量的原因，而是所有因素协同作用的结果。 ”如果在早餐时吃花生或花生酱，就能减少这一天的进食量。
有助减盐
咸味零食通常是高盐食物。 但咸味花生的盐含量，比同样重量的切片面包、冰冻华夫饼还要少。 因此，咸味花生不但能满足你吃咸的爱好，还不容易导致摄入食盐过量，如果我们吃的盐太多了，那么对于我们的身体健康来说危害无疑是非常大的了，因此我们经常的吃盐就很有意义了哦。
稳定血糖
研究发现，如果人们把饮食中的一份红肉换成花生，患糖尿病的风险会降低21%。 花生会减缓碳水化合物的吸收。 如果早上吃点花生，那么你一天的血糖都不会过高，这是非常适合我们现代人的了哦，现代人最容易出现的情况就是血糖高了，因此我们如果经常的吃花生就可以有效的稳定血糖了哦。
保持心脏健康
吃花生最多的人，患冠心病的风险能减少35%。 研究人员认为，花生中的脂肪酸构成，再加上其他成分的作用，能降低低密度脂蛋白(坏胆固醇)的含量，让心脏更加健康，这对于我们的身体健康来说是很有好处的了，是我们要注意不能错过的了哦。
这就是我们给大家介绍的有关花生的情况了，我们可以发现经常的吃花生好处是非常多的了，我们上面就给大家进行了介绍，是可以帮助我们有效保健身体的了，因此对于我们来说，在生活中就要经常的吃花生来保健身体了哦。
吃花生可以稳定血糖
花生，这个小小的坚果，其实蕴含着诸多健康益处。 首先，它因含有白藜芦醇这种强大的天然抗氧化剂，能有效抵抗衰老，维护肌肤健康。 其次，花生中的钙含量丰富，对于骨骼发育至关重要，适量食用有助于人体生长。 另外，相较于高盐的咸味零食，咸味花生的盐分含量更低，既能满足口腹之欲，又不易造成过量摄入。 对于血糖控制，花生也表现出积极的作用。 研究显示，用花生替代红肉，可以显著降低21%的糖尿病风险，因为它能减缓碳水化合物的吸收，帮助保持血糖稳定。 早上摄入花生，有助于全天血糖水平的控制。 花生对心脏健康也大有裨益。 经常食用花生的人，患冠心病的风险能降低35%，得益于其独特的脂肪酸构成和保护心脏的其他成分。 此外，女性每周吃两次花生，结肠癌风险可降低58%，男性则降低27%，这得益于花生中的叶酸和其他抗癌营养素。 最后，花生的高饱腹感是控制食欲的秘密武器。 作为早餐选择，花生或花生酱能有效减少全天的进食量，帮助你保持健康的饮食习惯。